菩提葉式瑜伽鍛煉女性雙腿肌肉

作為一個女人，腿部肌肉也是需要的，當然不會要求像男人一樣擁有強壯的肌肉，但是適當的肌肉會讓女人的腿部看起來更加性感，菩提葉式瑜伽是一個可以鍛煉女性雙腿肌肉的好動作哦!

一、鍛煉方法

1、站立，雙腳併攏，雙手自然放於體側，目視前方。

2、腳後跟併攏，腳趾尖向兩側打開，雙手合十於胸前。

3、屈雙膝外展，盡量成一條直線，將腳跟向上抬起，臀部緩慢下沉直到最底部。

4、雙手呈瑜伽手印，放在雙膝上。

5、吸氣站立起來，身體還原。

二、練習時間：3-5分鐘。

三、健身功效

1、鍛煉雙腿的肌肉，增加雙膝及腳腕的柔韌。

2、練習平衡。

四、注意事項：膝關節受傷的朋友不要做這個體位，以免加重病情。

五、功效指數：★★★

六、難易指數：★

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