肱三頭肌鍛煉方法之增肌周計劃

強壯的手臂是力量的象徵，現實生活中你可能一直致力於手臂肌肉的鍛煉，也許收穫不大，，你也不用苦惱，只是方法可能還不對，時間還不夠。今天就給你打破你苦練無果的手臂肌肉鍛煉粥計劃。

鍛煉目標：粗壯的胳膊

我們知道一條高速公路之所以能快速行進，是因為道路上沒有太多的路障。所以要想胳膊好好跟隨你的意願，你就要維護好這條高速公路，遵循科學健美的規則，保證二頭三頭的快速膨脹。首先，我們需要接受這樣的方法，即每周訓練兩次你的手臂，更加充分的鍛煉這些肌肉來迫使他們迅猛的增長，肌肉是有喜新厭舊的特性，通過不同的撕裂，修復，他才會增長更多肌肉。在某種程度上來說，更長時間的刺激會保持對肌肉的刺激來獲得更好的肌肉生長。

無論你進行如何鍛煉方法，這個部位不能連續兩天鍛煉它，這是由於肌肉的修復需要時間決定的。無論如何，你一定要記住，要確保你主要臂部訓練日安排在休息一天之後，這樣你就可以有精力更加充沛的將全部的能量都投入到你的訓練當中去。這也能讓你使用更大的重量達到更大的訓練強度。在我們的計劃里，有一天你將在一個訓練部分內轟擊肱二和肱三頭肌，並使用一個多樣化的動作和重複次數範圍。我們會安排在周六進行，但是這個分離性訓練之後，無論如何都要休息一天。

推薦訓練方法：

周一、胸部、肱三頭肌（單一動作）、腹肌

周二：背部、肱二頭肌（單一動作）

周三：大腿、小腿

周四：肩部、斜方肌、腹肌

周五：休息

周六：肱二頭肌、肱三頭肌、小腿

周日：休息

在胸部訓練之後，你將使用一個單一的動作練習肱三頭肌，以徹底地榨乾他們所有的力氣。畢竟，在此之前已經在大重量的推舉訓練中消耗了很大的能量。這一道理同樣適用於肱二頭肌，第二天你將在背部訓練之後再做一個單一的肱二頭肌動作，以增加流向肱二頭肌的血液量並使他們充血。

還有一點要提醒你，如果你的肌肉力量有所增長，那麼你的訓練強度也要有所增加，別給你肌肉偷懶的機會。

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