股四頭肌萎縮怎麼鍛煉？博速球退後弓步
股四頭肌萎縮怎麼鍛煉?肌肉萎縮一般都是出現在老年人的身上，但是也有一些年輕人因為太過於缺乏鍛煉，也會出現這種情況，下面這招博速球退後弓步動作，可以幫助你解決股四頭肌萎縮的狀況。希望你們可以好好的練習下啊!
一、鍛煉部位：股二頭肌、股四頭肌、髂腰肌、腰大肌、腰小肌、腰方肌、臀大肌、臀小肌和臀中肌。
二、鍛煉方法
1、開始動作：站在博速球隆起上，腳的間距與臀部同寬或者稍窄。
2、動作過程
(1)兩手握啞鈴，將體重全部放在一隻腳上，抬起另一隻腳的腳後跟;
(2)抬起腳後跟的腿向後撤，前腿屈膝約90度，成弓步;
(3)前腿膝蓋與腳踝對齊或者腳踝稍前。然後回到起始位置。
三、訓練次數：完成動作時間1一2秒，還原動作時間2一3秒。每組15-30次，組間間歇30-60秒。
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四、動作要領
(1)動作幅度小，難度小;幅度增大，難度增大。
(2)弓步時，保持好肩部、臀部和骨盆的對齊。
(3)收緊腹部肌肉幫助維持軀幹和骨盆的穩定。
(4)眼睛朝前看，不要讓前腿膝蓋和腳踝外展。
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