教大家走路減肥的正確姿勢和方法

走路是個不錯的減肥方法，但如果走路姿勢不正確或者方法不準確，那麼減肥效果將是大打折扣，下面教大家走路減肥的正確姿勢和方法，一起來學習下吧。

步行減肥首先要確定一個目標，即我每天要走多少米，只有完成了這個目標，今天的任務才算完成。任何減肥方法都需要持之以恆，兩天打漁三天曬網是堅決行不通的。

走路的時候選擇比較平坦的路就可以了，沒有必要為了增加運動量去走很不好走或者坡太陡的路，反而會給自己添加困擾，而且也不一定就能起到幫助作用。

走路的姿勢很重要，一定要抬頭挺胸，將後背挺直，這樣走起路來，身體也會更舒服，燃燒得熱量也會更多。而且也有利於塑形瘦身，提升自身的氣質。

要想讓走路減肥的效果更好，走路的時候最好可以配合著甩手臂，兩臂前後擺動，盡量用力甩起來，可以有效幫助活動到肩部的肌肉，也能燃燒更多的熱量。

走路的運動強度不是很大，這就需要每天步行的距離不能太短，不然減肥的效果就不夠明顯，建議每天至少要步行三千米，平時能走路就不要坐車，走活動就不要不動，想要瘦下來，只有先讓身體動起來才可以。

雖然減肥的方法有很多，但是對於不愛運動的朋友或者懶人來說，走路算是最簡單的辦法了，簡單有效，瘦身燃脂，所以不要再找借口啦，趕緊動起來吧，你會發現減肥也並沒有那麼難嘛。

走路減肥法要點

一、掌握正確的步行姿勢

不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。「跨大步、甩雙臂、背伸直」，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳。

二、掌握有效的步行強度

步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪。因此必須達到「有效步數」，即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。成為有效步數的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續行走時間不夠，要不就是每分鐘步數太少，做了一堆無用功。要使有效步數更精確的執行，應該藉助於類似計步器這樣「教練」式工具來幫忙。

三、「堅持不放棄」地開展步行減肥

要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。

從減肥的時間上看,減肥的最佳時間為飯後45分鐘，即在20分鐘內快走行程1600米最有利於減肥。如過2小時后再快走20分鐘，則減肥效果更佳，這個時間段要好好把握好。

一個是每周至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能消耗脂肪。