杠鈴中直桿曲桿有區別嗎？來看看練手臂怎麼挑！

每個健身房都有這種短的曲桿和直桿，一般運用最多的實在手臂訓練上，在卧推、划船、推肩等複合動作上曲桿或直桿並沒有太大區別，通常情況下也都是使用直桿，很少有人會用曲桿卧推，因為直桿能夠讓手腕保持中立位，利於重量的增加，如果是曲桿，手腕會發生扭曲，容易受傷。

但是練手臂時就不一樣了，

大家都知道肱二頭肌有兩個頭：長頭和短頭。其中長頭是穿過肩關節並與你的后肩相連，而短頭則與前肩相連。二頭彎舉時，直杠重點強調的是肱二頭肌的短頭，因為短頭正處於一個非常好發力的位置上。而曲杠主要刺激的是肱二頭肌的長頭。

由此來看，肱二頭肌的訓練中，直桿杠鈴和曲槓桿領練習同樣重要。兩種杠鈴配合使用才能使肱二頭肌的兩個頭最大化地生長，手臂圍度變大。

這裡需要注意的是，使用直桿，手腕並不是處於中立位的，而曲桿則更符合手腕中立位置，一般來講更加舒適。不過只要不是使用大重量，使用直桿的這點手腕扭曲度並不會帶來很大影響。

在肱三頭肌的訓練上，仰卧杠鈴臂屈伸與頸后杠鈴臂屈伸適合使用曲桿，直桿會讓你的手腕不適；還有一個是肩部訓練動作：直立杠鈴划船，使用曲桿也可以讓手腕更偏向與中立位，保護手腕。建議大家都試一試找到最適合自己的選擇。

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