太極拳呼吸學問大，聽聽太極前輩怎樣闖過陳式太極拳的呼吸關

馬虹老師在文章《五道關口，三層境界》中，論及了練好陳式太極拳要過五關，其中一關就是呼吸關。說到呼吸關，我結合自身習拳練拳的體會，深深地感受到了處理好呼吸問題的重要作用。說呼吸關重要，首先是因為呼吸是太極拳內外相合的樞紐。陳式太極拳是以《易經》的陰陽學為指導思想創編的。從陰陽理論看，太極拳的拳架是顯於外的，屬陽；而呼吸，則是包藏於內的，屬陰；如果我們把拳架比作汽車，那麼呼吸就是汽油，沒有汽油車是開不走的。武禹襄講：能呼吸，然後能靈活。練太極拳要想內外相合，周身一家，就一定要在呼吸上下功夫，要過呼吸關。其次，呼吸是打拳能持恆的關鍵。陳式太極拳一路(83式)，二路(71式)，共計600多個動作，如果完完整整練下來，運動時間較長，運動量較大。

特別是馬虹老師傳授的陳(照奎)式太極拳，強調拳走低架，要求襠走下弧，更吃功夫，運動量更大。進行過長跑運動的人都知道：長跑中因為呼吸跟不上會出現「極點」現象，陳式太極拳從某種意義上講，其運動量絕不亞於一個3000米的長跑，如果不能解決好呼吸問題，一遍拳可能剛練了一半多一點，呼吸就跟不上了，很難做到持恆，達不到應有的鍛煉效果。劉洪廣(1993)利用現場遙測發現，練太極拳時呼吸的節律和強度呈現低頻、高深度、持續穩定的形式，特別是隨著負荷強度的增大，呼吸的頻率反而下降，這一點是太極拳不同於其他各類運動項目的顯著特徵。因此，呼吸問題是練好太極拳的大問題，呼吸關是練好太極拳的必經之路。

面對呼吸關這樣一個練拳路上的「攔路虎」，我有著這樣的經歷：我學習太極拳的過程較曲折，最先接觸的是國家統編的簡化套路，后練陳式74式，再後來才有幸向馬虹老師學習了陳(照奎)式83式。以向馬老師學拳為界，我練拳在呼吸問題上可以分為兩個階段。第一個階段是自然呼吸階段，第二個階段是逆腹式呼吸的階段。在第一個階段中，我沒有注意呼吸問題的重要性，覺得自然呼吸不就行了嘛，很多太極拳的書上也是這麼教的，結果每次練拳，尤其是學練陳式太極拳后，一趟一路打不到三分之二就開始氣喘吁吁，根本沒有精力和體力再練二遍、三遍。練后也沒有書上介紹的那種汗流而氣不喘，神清氣爽，心安體泰的身體狀況。反而是神疲體倦，有時甚至出現厭倦練拳的情緒。還有一件事讓我觸動很大，一次和幾位拳友在公園切磋，應拳友之邀當眾表演，當時引來了很多圍觀的群眾，這麼多人看讓我很緊張，心裡發慌。結果還沒練到玉女穿梭，就開始感到呼吸急促，胸悶氣不夠用。打起拳來，腿是軟的，頭是沉的，全無意氣力的配合。練完后，拳友告訴我，說我臉都白了，問是不是身體不舒服，我感到這樣練下去肯定不對。於是我開始思考解決。2003年剛過完春節，我就利用去北京出差的機會，到石家莊拜訪馬虹老師，當面請教。馬老師不厭其煩地為我改了拳架，又從拳理上給了我關鍵性的指點。結合這次的面授，我按照馬老師的指點，重新認真(注意是認真)讀了馬老師的《周天開合論》和《五道關口，三層境界》兩篇文章，對照自己的鍛煉經歷，針對呼吸問題，我作了這樣的改進：

(一)自然呼吸改變為逆腹式呼吸；從運動生理學的角度分析，在上肢做動作時，由於骨骼和肌肉一定程度的緊張限制了胸廓的活動幅度，會影響肺通氣量。而逆腹式呼吸卻利用腹部肌肉的收縮，通過加大胸膈的收縮擴張的幅度，從而達到增大胸廓容量的目的，使肺通氣量達到運動的需要。由於逆腹式呼吸和平時的呼吸習慣不一樣，所以剛開始時可能要有一個適應的過程，但只要堅持一段時間就可完全適應。我自從改自然呼吸為逆腹式呼吸后，就再沒出現胸悶、氣促的現象。

(二)注重呼氣的好處。練拳時，我發現無論是快呼還是慢呼，只要將氣吐盡，就可自然而然地加大接下來一次吸氣的量，從而起到直接加大肺通氣量的目地，達到調整呼吸的作用。開始時不明白所以然，查閱了運動生理學的資料后，才明白儘力呼氣，可以加大呼氣前的肺內負壓力，由於肺內負壓增大，通過大氣壓的作用也就會使更多空氣進入肺，也就加大了人體的氧氣攝人量。所以練拳時的呼吸調整，應特別注重呼氣。

(三)把握打拳過程的節奏性。陳式太拳講究快慢相間節奏鮮明，無論是從套路整體的編排上，還是每一式動作的編排上都體現了這一點。例如，一路(83式)比較緩慢的式子單鞭出現7次，雲手出現了3次，在「掩手肱拳」一式5個動作中，除了動作五，其餘都是蓄勢的過程。這種快慢相間的編排的重要作用之一就是為了便於呼吸調整，讓人能久練不累。因為較為緩慢的動作，會給我們充分調節呼吸的時間。如果整套拳是一部汽車要走的路程，那較緩慢的拳式就是一個加油站。只有充分利用好這些加油站，汽車才能圓滿地到達目的地。

(四)調節心態的重要性。有了那一次公園練拳的經歷，我感到練拳時保持一個良好平和的心態也是解決呼吸問題的關鍵因素。心態是人的情緒的一種表現。情緒不僅僅受中樞神經系統支配，而且與植物性神經系統有密切關係。因此情緒變化會影響到人體的各個系統。不同情緒狀態下，人的呼吸頻率也是不同的，一般說來，高興時每分鐘17次，悲傷時每分鐘9次，恐懼時64次，憤怒時每分鐘40次，有時突然驚恐會使呼吸暫時中斷，強烈的悲喜甚至會引起呼吸痙攣。因此打拳時應學會控制好自己的情緒。練拳前洗心滌慮，放掉一切思想上的包袱，擺正自己的位置。比如怕練不好別人笑話，怕自己練得不如別人等等，都是對練拳有害的思想包袱。要暗示自己既不自大驕傲，也不妄自菲薄，每次練拳都看成一個再學習、再提高的過程，像馬老師說的那樣在太極拳的研究上永遠做小學生。練拳前可以用積極的句子自我暗示，效果很好。我選擇的暗示語是：心如止水，平靜安舒。拳打起來之後，則專註於動作要領和呼吸，不給思想開小差的機會。

經過了這樣的努力，終於收到了讓我滿意的鍛煉效果。最直接的表現是：(1)久練不知疲憊。現在我每天最少二遍拳(83式低架)，雙休日更多。練時渾身都充滿了力量，每遍拳結尾處的發勁動作沒有力不從心的感覺，練后精力充沛精神愉悅。(2)練拳后呼吸平穩，汗流浹背而氣不喘。(3)對自我情緒的控制能力增強了。現在不管有沒有人看我練拳，都能做到心態平和，以良好的情緒練拳。在生活中，本來較易情緒化、易衝動的我，也比以前善於控制自己的情緒了，這是讓我始料不及的。

這樣良好的效果，要歸功於對呼吸的調整，我深深地感到，呼吸問題的的確確是練好太極拳的重而又重的問題，歷來拳家們都十分重視呼吸問題，對於如何把握好呼吸問題，也有很多的論述，但由於呼吸問題涉及層次較深，涉及範圍較廣，所以往往是仁者見仁，智者見智，我結合我個人的鍛煉經歷，談了一點點體會，也只是管中窺豹而已，希望能拋磚引玉和大家共同探討。