對於健身來說，無非就是「我要增肌，我要減脂」，每個人的需求不一樣，對於專業的人士來說，是可以兼顧的，因為他們每天的消耗量非常大，需要營養補充；而對於一般的人來說，真的是無法兼顧兩者。

所以我認為，胖者想增肌，露出迷人線條，必須先減脂，在增肌，因為無論你的肌肉練的如何，外邊包著一層厚厚的脂肪，還是無法顯露肌肉；而對於瘦者來說，需要增肌吃很關鍵，並且消耗與攝入成正比，一方面吃得對會沖抵消耗量，另一方面，在肌肉撕裂后恢復期，健康飲食攝入將是肌肉的主要供需。

胖者需要先減脂，減脂必須有氧和無氧配合才能達到理想效果，那麼就有點疑惑了，我們是到底先無氧還是先有氧呢？

一個好的健身習慣和正確的健身方法會改變一個人的身材和容貌，甚至是氣質

我們來客觀的分析下這個問題，當我們到健身房，最先要做什麼？ 沒錯 是熱身，很多朋友其實都做了這樣一件事情，既然我要力量訓練我要熱身，避免肌肉拉傷嘛！熱身我就在跑步機上跑上10多分鐘，但是跑開心了那就當有氧吧，等跑完30分鐘以後再去做力量訓練。當我們完成有氧訓練后緊接著去力量，各位是不是會發現自己感覺被掏空了一樣，沒什麼力氣了？沒錯，有氧運動前期會消耗更多的水分，到20分鐘后脂肪會更多的加入消耗，這樣就會導致我們後來在做力量訓練時「無力可使」，但是無氧又是持續燃燒脂肪和提高基礎代謝的主要訓練方式，這樣的情況下力量訓練將大打折扣。所以我認為減脂過程中一定要先無氧後有氧。

為什麼我會堅持先無氧運動後有氧運動呢？

一方面我們確實需要先做熱身運動和拉伸，避免肌肉拉傷，為了減脂效果達到最佳我們需要持續燃脂，我們就需要通過無氧首先消耗糖原部分，因為在進行無氧的訓練時（負重包括杠鈴、啞鈴、固定器械等）首先會用到肌肉中的肌糖。當我們完成無氧訓練后，糖原部分基本消耗差不多了，這個時候在進行有氧訓練則會直接調用脂肪進行能量消耗，那麼我們進行20分鐘-30分鐘的有氧就會大大增加脂肪的燃燒，並且在訓練結束后，無氧還會持續燃燒脂肪24小時。

所以：有氧會產生疲憊感，先做有氧會直接影響無氧的訓練效果。反而合理的安排訓練計劃就能既滿足力量訓練，又可以增加有氧訓練的效果，這樣的組合，才能更快、更好的達到減脂塑形的效果！

小編建議減脂訓練方式：拉伸5分鐘--無氧30分鐘--有氧20-30分鐘！每周保持五天，三個月後你會發現一個不一樣的自己！

拿走不謝！