同樣的體重,不同的身材!這就是肥肉和肌肉的差別!

有的人看起來瘦,有的人看起來胖,出現這種情況不只是因為身高不同,根本原因是:相同重量的人,身體脂肪、肌肉分佈不同,身材差別也會很大!

下圖的6位女性都是70Kg重,但是體脂率卻是差別很大,高矮胖瘦的視覺衝擊非常明顯,感覺她們體重相差很大。

為什麼在同樣體重的情況下,體脂率卻不同,肌肉身材要比肥肉身材小太多,也好看太多!

我們再來詳細對比下:2公斤脂肪 VS 2公斤肌肉,這就是同樣體重,身材不同的原因,肌肉讓人更有型,肥肉卻讓身材發福。

再來看肌肉和脂肪的對比,同樣重量的肌肉和脂肪,它們的體積卻完全不同,脂肪的體積約是肌肉的3倍大。

肌肉幫助身體燃燒更多熱量

脂肪則在身體儲存更多熱量

體脂率是什麼東西

減肥就是減脂,體脂率是影響身材的關鍵。體脂率就是指身體里脂肪的含量佔總體重的比率,同樣身高體重的人,體脂率越高體內脂肪含量越高,看起來越胖,體脂率越低體內脂肪含量越低,看起來越結實健壯。

正常成年人的體脂率分別是:男性15%~18%,女性25%~28%。若體脂率過高,且體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

怎麼知道自己的體脂率

測量體脂率最準確的辦法是通過儀器測量,或者到健身房去讓專業人士幫助測算。如果沒有儀器或專業人士幫忙,也可以通過目測的方法大致知道自己的體脂率是多少。

不同體脂率會讓人有不同的體型,來看一下體脂率不同所擁有不同的體型。

來看一下男女體脂身材對照表,讓你更直觀的了解脂肪對身材的影響,想要好身材,降低體脂真的很重要。

女性和男性有所區別,女性的體脂率標準相對男性而言會更高一點。加上荷爾蒙因素的影響,女性的肌肉本來就是不容易顯現。即使練出肌肉,看起來也會更柔和纖細。

減脂增肌才是王道

如果上圖還不夠形象的話,

相信下面的對比圖更具震撼力

65kg體重+19%體脂率

VS

65kg體重+9%體脂率

一個鬆鬆垮垮

一個緊緻性感

同樣是130磅的體重

身材卻是天差地別

體重輕不代表瘦

體重重不代表丑

關鍵在於體脂率

體重雖然從63kg到66kg

線條卻更加的美了

但你更喜歡哪種身材呢?

143磅 VS 148磅

右邊相比左邊腰卻細了

別再總盯著體重秤上的數字了

減肥進行減脂才是關鍵

從這些例子可以看出

想要完美的身體線條

最關鍵是減脂與增肌

體重不能作為衡量

減肥效果的唯一標準

關於脂肪

而從健康角度上來講,肥胖對於人體的傷害,遠比體形難看更嚴重。胖子不僅皮下脂肪多,內臟也會因脂肪變得肥大。

脂肪在人體中的比例為10%~15%。一般從食物中攝取的脂肪占人體總能量來源的20%~25%(不宜超過30%)。

而內臟脂肪過多,容易引起脂肪肝等病症,還會加快動脈硬化的進程,導致動脈硬化。

腹壁外層、腹膜腔外、器官周圍器官內、腹膜腔后等均有分佈,其中器官內脂肪是危害健康的元兇

內臟脂肪和心血管疾病,有著直接的聯繫,過量的肝臟脂肪,是心血管疾病致死的重要誘因。

不過,脂肪雖然危害較大,但絕不是一無是處的,脂肪跟碳水化合物以及蛋白質是人體熱量的供能營養源,而在三者之中,脂肪的熱量要高於碳水化合物和蛋白質。如果一味的在飲食上戒掉了脂肪,身體供能不足,會影響新陳代謝。

這是因為脂肪是人體儲存熱量,維持健康,構成組織細胞所必需的基本營養物質,也是人體組織細胞的重要組成部分,同時還是從事耐力運動時的主要能源。它沉積於皮下和臟器之間,有保護內臟器官、隔熱,保溫、防止熱量散失,保持正常體溫、促進食慾的作用。

關於肌肉

那麼對於人見人愛的肌肉來說,它又有什麼作用呢,通常肌肉的重量占身體的30%~50%,肌肉和締結組織將身體部位相互連接,以此來支撐身體進行各項活動。堅持運動,適當增強肌肉力量,能給我們帶來很多的益處:

1、預防疾病

增加肩周肌肉力量,可預防肩周炎:增加腰背肌肉力量,能有效預防腰背痛、頸椎病和腰椎間盤脫出;增加腿部力量,可預防關節炎。

2、提高新陳代謝

肌肉越發達,肌肉收縮越有力。而有力的肌肉收縮可促使靜脈血液迴流至心臟,提高血液循環,促進新陳代謝。

3、燃燒脂肪

肌肉是人體內消耗脂肪和糖最大的器官,因此增加肌肉練習可以提高肌肉質量,肌肉質量越高代謝脂肪能力越強,人體就不容易發胖。

4、增加骨密度

適度肌肉訓練會不斷刺激人體骨骼,使機體做出反應,加強骨密度來適應長期鍛煉。

5、增強血管彈性

增強血管彈性,通過肌肉收縮時產生的擠壓作用,增強血管彈性,預防和治療早期靜脈曲張,有利於維持正常的血壓水平。

6、保持優美體態

適當增加肌肉比例有助於增強胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提高身體柔韌性,還能練出漂亮的肌肉線條,讓人看起來體態勻稱。

希望在新的一年裡,

跑步吧能幫助更多的朋友

堅持運動,減脂增肌,

塑造出性感迷人的身材。

控制體重,控制人生,

由內而外展現出自信和活力!

你可能會喜歡