7個簡單的瑜伽體式，靈活脊柱，越活越年輕！

相信許多人小時候都有被父母老師教育要坐姿端正的經歷，確實，良好的坐姿，站姿不僅在儀態上給人加分，更重要的是老了不會給自己徒增許多煩惱。

父母輩的人到了一定年紀，就會感覺體力大不如以前，而且時常會感覺到脊椎，骨頭痛。許多疾病就是來源於長期不規範的姿勢。實在嚴重的脊柱變形者，就只能通過醫療技術來修正，有的或許根本治不好。

我們平時所看到的老人，即使是相同的年紀，有的精神矍鑠，亭亭直立，比年輕人還精神，有的彎腰駝背佝僂著，就如同時時刻刻低頭玩手機的我們。

這跟我們平時的鍛煉和保養是密不可分的，堅持鍛煉，注意姿勢。即使是到老了，也能亭亭直立。對於正在成長期的孩子，尤其是女孩子，培養良好，端正的姿勢對將來大有益處，要知道，那些氣質滿滿的小姐姐可不是隨意凹個造型就能保持的。

今天介紹的就是一組靈活脊柱的瑜伽，脊柱練好了，至少精神百倍，話不多說，一起來看一下！

1.

1. 首先，雙手撐地倒立，兩手間距差不多與肩同寬；

2.然後臀部放鬆，挺胸，下腰，做到腰臀部分與地面平行；同時要屈膝，大腿可以略向身體正面側傾斜，膝蓋間緊靠，小腿一上一下，要保持全神貫注狀態，大小腿不能隨意耷拉；

3. 腰部儘可能的彎曲，臀部要撅起，讓身體呈現優美的形態。

2.

1.首先兩手臂在地面做"八字"打開狀，兩手臂間的距離盡量打開，雙手緊握，藉助手臂撐地的力量讓身體倒立，注意兩手臂撐地即可，頭頂不用著地；

2. 待身體在空中保持平衡后，雙腿屈膝緩緩放下，大腿與地面平行，小腿相互交叉，腳面綳直，用腳尖點地，注意腿要伸直。

3.

1. 首先上半身保持直立，雙腿一前一後，分別大腿壓小腿肚，小腿肚壓大腿的方式坐在地面上，注意腿要伸直，腳面要綳直；

2. 接著彎曲腰背部，身體前傾，在後方腿側的手伸去握住膝蓋處，另一隻手胳肢窩朝前的方式曲臂，反手伸到後方。

4.

1. 這個動作很簡單，首先上半身保持直立，雙手自然放在兩側，接著雙腿併攏，跪坐在地面上，大腿壓小腿，屁股壓腳後跟；

2. 然後抬頭挺胸，彎曲腰背部，身體略向前傾，雙手從兩側漸漸移開，五指併攏，手指朝後的方式用指尖輕觸地面。

5.

1. 首先上半身保持不動，屁股腳掌著地，雙腿屈膝一前一後坐在地面上；

2.接著肩部擴張，兩臂微曲，雙手五指分開，手指朝後的方式撐地，兩手間距與肩同寬，同時腳成收縮狀態，腳掌著地改為收縮后的腳趾著地；

3. 利用前後部撐地的力量將身體托撐起來，同時要挺胸，收臀，頭往後仰。

6.

1.練習這個動作，首先要找到一面牆壁，丈量一下自己腿部距離牆的距離，在比自己腿部稍長距離的位置處可以開始我們的動作了，首先五指分開撐地，利用手臂的力量將身體支撐起來倒立；

2.接著，等身體平衡后，挺胸，收臀，雙腿緩緩放下在與地面平行的位置用腳尖抵在牆壁上，這時，放在地上的手掌可以緩緩向前移，使手臂斜著撐地。

7.

1. 首先上半身保持直立，雙腿屈膝做"八字"打開狀，腳面綳直與地相觸，兩腿間的距離一定要足夠大；

2. 接著，收緊腹部，略彎曲腰背部，上半身略向前傾，雙手臂伸直，五指分開，撐在兩腿間的地面上。

脊柱練得好，這輩子不顯老！良好的儀容儀態絕對是一個人的行走的標籤，年輕人真的該放下手機，多多運動，別再讓脊柱扭曲得更嚴重！

關於靈活脊柱，小伽有話說：長時間面對手機電腦，偶爾起身活動活動，不失為一種簡單方便的保養方法。

今日互動話題：你有哪些改善儀容儀態的好方法？

小伽覺得最簡單的就是飯後靠牆站，不僅能瘦身，對糾正駝背也是很好的。