膝蓋痛？尤其是上下樓梯時會特別痛？膝蓋平時不按不痛，一按就痛？你是否也有這樣的苦惱。

要小心，這是膝關節在給你釋放退化信號。膝關節是腿部樞紐，是人體重要的承重關節，隨著年齡增長往往最先受累而發生退行性變。因此，從現在開始就要保護膝關節。

膝蓋好不好，在家就能測

膝蓋好不好，大家可通過單腿下蹲的方法來判斷。此方法不僅省時、省錢，還不用患者自己到醫院，在家就可輕鬆完成。

李曉姍 供圖

具體方法：在沒有任何負重，也不藉助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲；另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面。保持這一體勢，然後整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。

部分人會因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，這是正常的，還有一些人因平日針對肌肉力量的鍛煉不夠，下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，也很常見。以上這兩種情況都無關緊要，真正關鍵的，是要注意在下蹲的過程中，膝關節有無感到痛，只要感覺到疼痛感，就這說明膝蓋已經出現了早期退化表現。

膝蓋疼常用腳「攪水缸」

膝關節是藉由關節液循環來獲得營養。關節液就像裝在塑料袋中的水，只要關節不活動，就無法循環。

緩解關節痛，要減少負重運動，膝關節要省著用，但省著用並不代表不運動。國家社會體育指導員王秋生指出，想讓關節受壓迫時也較不會疼痛，不妨常做這個工作——用腳「攪水缸」。

做法：如同用腳攪拌浴缸里的水一般，適度活動膝關節。想象關節里的水正在流動，並有節奏地彎曲以及伸直膝蓋，如此可讓關節面變得光滑，受壓迫時也比較不會疼痛。

本文參考資料：

①《健康時報》2014-08-21《膝蓋疼常用腳「攪水缸」》

②《健康時報》2017-09-08《這是膝關節在求救》

編輯：鄭新穎

大牌專家問診、貼心健康提醒，盡在健康時報客戶端。移步App Store和各大安卓市場下載，藍色圖標才是官方出品噢！