下背痛是什麼原因造成的，四個動作可緩解疼痛

現在很多人都存在著下背痛的問題，它有可能不是單一的疾病，而是由多種病因引起的，建議情況嚴重的話及時去醫院就診，下面就來看看下背痛是什麼原因造成的和下背痛怎麼緩解。

下背就是腰后的位置，它大多是因為姿勢不良引起的，下面就來和小編一起具體看看形成疼痛的具體原因。

1、久坐

研究發現，久坐不僅會減少椎間盤血流量，而且對脊椎造成的壓力比站姿或步行大30%

2、經常低頭駝背

長時間弓腰駝背低頭玩手機或平板電腦等移動設備會導致脖頸和後背肌肉過度拉伸，影響腰椎，增加背疼危險。

3、穿高跟鞋

專家表示，正常行走時通常是腳後跟先著地，穿高跟鞋走路則是腳趾先著地，這會大大增加膝蓋、胯部和後背壓力。穿高跟鞋還會改變身體平衡，使脊椎受力不均衡，導致背部弓起，關節壓力增大。

4、脊柱病變

脊柱病變引起的下背痛：大約佔10%，包括椎間盤突出症、脊椎退化性關節炎(俗稱骨刺)、僵直性脊椎炎等。

5、軟組織病變

脊柱四周的軟組織病變引起的下背痛：主要是支配各種動作的肌肉引起的下背痛，這是引起下背痛的最主要原因，占所有直接原因的8成以上。

下背痛怎麼緩解，四個動作

1、抱膝伸手。單手抱膝另一側手往後抬高，每邊保持3個腹式呼吸，接著交換。每邊進行10次

2、髖屈肌，髂腰肌牽拉。選擇一個弓箭步站姿，在弓箭步的情況下執行視頻下面的2個動作，進行腰方肌和髂腰肌的牽拉。牽拉停留10-20秒緊接著換邊進行，各3次

3、大腿后側拉伸。將手環抱於大腿后側，輕輕將其拉向胸口處，同時保持另一條腿貼實地面，動作過程中將抬高腿一點點的伸直。每條腿保持30-60秒 各進行3組

4、梨狀肌SMR。梨狀肌緊縮的話通常會引起坐骨神經痛等問題，那麼可以用一個網球來進行自我筋膜放鬆。首先是選擇一個坐位，將球置放於臀部下方進行滾動放鬆。