對減肥期間的人有益的食物

減肥期間的我們,對於很多東西都不敢隨意多吃,那什麼食物適合減肥期間的人呢?下面就來介紹幾種。

一、粗糧類

1.紅薯。紅薯纖維質鬆軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強,又具有飽腹感,所以常被人們當作減肥食物來食用。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多。

2.燕麥。因為燕麥等全穀物富含可溶性膳食纖維,在體內不易被消化吸收,所以飽腹感超強,在減肥期間可以幫助控制熱量的攝入。這類膳食纖維可以促進胃腸道蠕動,加快食物通過胃腸道,減少吸收。還可以在大腸中吸收水分軟化便便,改善便秘。如果你想藉助麥片來控制食量減輕體重,請選擇未經深加工,未經調味的麥片。

二、蔬菜類

1.黃瓜。黃瓜的脂肪含量低,黃瓜當中含有很多丙二酸銅,這類物質有利於抑製糖分轉化為脂肪的作用,因此,吃飯的時候,做一道黃瓜,對於減肥非常有益處。

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2.冬瓜。冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效,富含維生素C,還富含鉀元素,同時鈉的含量低,是非常好的減肥天然食材。

3.苦瓜。苦瓜熱量低,抑制脂肪吸收,美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法,這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒,脾胃虛弱的要少吃。

三、豆製品

豆腐。豆腐含有大量優質蛋白,熱量低,富有飽腹感,而且豆腐是非常美味的食材,很多種做法,不過要減肥,做的時候一定要注意油量不要多了。

四、水果類

1.木瓜。木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,這可以說是木瓜最大的特點,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。此外,還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。

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2.香蕉。香蕉幫助腸胃蠕動,清理腸胃,香蕉還含豐富的鉀元素,鉀元素有著「美腿高手」的美稱,能幫助腿部肌肉的伸展,每天每人吃一根香蕉就可以了,吃得少減肥,吃多了就增肥了。

3.蘋果。蘋果味甜,但是脂肪熱量含量卻非常低,蘋果當中含有蘋果酸,具有促進消化的作用。

五、其他類

1.酸奶。酸奶是公認的美容減肥佳品,清腸胃,酸奶適合在飯後兩小時喝,當然,酸奶也不宜每天喝太多,任何食物本身也有熱量,喝得太多的話,一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。另外,買酸奶的時候要注意買的是酸奶,而不要買酸奶飲料,飲料小心越喝越胖哦。

2.蜂蜜。蜂蜜雖然是甜的,但是蜂蜜是屬於果糖,與其他的糖類根本不一樣。蜂蜜具有促進消化,利於排便的功效,因此,適當喝點蜂蜜對於減肥是非常有好處的。尤其是早上的時候,喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。

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