女生 大姨媽 期間怎麼減肥鍛煉？要注意什麼？

女生說起「大姨媽」，大都有一肚子的苦水。「大姨媽」來了，人就沒精神了。

有的人腹痛、腹脹、嗜睡不想動。所以，想想它，真是耽誤了不少事呢。

特別是運動減肥這件事，「大姨媽」一來，就斷了。等它過去了以後，運動計劃可能也被打亂了。而且，人也就因此犯懶不想再動了呢。

其實，女生在「大姨媽」期間，適量的運動運動，不但可以促進身體血液循環，還可以產生「多巴胺」這種快樂因子。

使痛苦煩人的「大姨媽」，不那麼痛苦的順利經過。而且，我們的減肥訓練計劃，也會照常進行下去……

那麼，女生「大姨媽」期間該怎麼減肥鍛煉？要注意什麼呢？

【一】

多練有氧。把平時的運動量，適量降低一點。讓身體出出汗，會很舒服呢。慢跑、蹬車、跳操，跳舞都是不錯的選擇。

運動時間，控制在一個小時左右即可。運動完后，拉伸一下腿部肌肉。待汗液消失了，沖個淋浴。啊，這時，你不但會感到身體舒服了，而且心情也老爽了呢。

【二】

平時用力量練習，減肥塑形的女生，這個時期，可以適當的減小重量，把每一組的數量適當增加上去。也就是說，把這種訓練，當成有氧去做就好了。

記住，這個時期，不練腰腹哦。不做強烈收腹的動作，不去刺激子宮，明白嗎？唉，照著燕子教練說的去做就是了。

【三】

愛練瑜伽的女生，上課前跟老師溝通一下，他們可能會在課上，照顧和提示到你。但是，你自己也要懂得一些簡單的常識，來保護自己。

1、不做倒立的體位，避免經血倒流。因為我們的輸卵管，在腹腔內是不閉合的，它又連接子宮。

所以，頭倒立，肩倒立，空中瑜伽的倒立，瑜伽輪等動作，小心進行吧。

2、不做收腹體位，避免直接刺激子宮。仰卧起腿的所有體位，以及身體兩頭抬起的「船式」系列，都應暫停。

3、不做雙腿下叉的體位。橫叉，縱叉都能直接刺激子宮的收縮。雙腿劈開的時候，你是不是還會擔心側漏的尷尬，所以，別難為自己。

注意規避以上這些事情，有選擇的進行瑜伽練習，應該沒什麼太大的問題了。

【四】

女生「大姨媽」期間的飲食，一定以清淡為主，拒絕辛辣，拒絕生冷。多喝熱水，注意保暖。溫和的對待身體，溫和的對待自己。

總之，女生「大姨媽」來了，就好好善待自己，參加適量的運動，讓自己開心起來。要學會『不能吃這、不能吃那』的細緻。

好了，燕子教練謝謝你耐心的看到這裡。祝你健康。