HIIT運動和跑步哪個減肥效果好？我的答案是HIIT……
應一位鐵粉朋友的要求，說說HIIT運動和跑步哪個效果好。
HIIT和跑步哪個效果好
如果沒記錯的話那位鐵粉朋友應該是第54號粉絲，在我一篇文章的閱讀只有個位數的情況下，他給了我支持和鼓勵，讓我有了繼續寫下去的動力，這裡謹表衷心感謝@楊二車娜爹。
才學有限，惟盡我所能，把能說的該說的說清楚，不到之處，還請多多包涵。
其實這個問題的問法本身是有問題的，HIIT是高強度間歇訓練，很多運動都可以做高強度間歇訓練，包括跑步，那麼我覺得朋友要問的跑步是指那種有氧持續的跑步，那麼朋友要問的就是HIIT運動和有氧持續跑步哪個效果好。
我們先說跑步。
跑步是很多人要減肥瘦身最容易想到的。
對於跑步，首要問題不是效果怎樣，而是要不要跑步的問題。
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很多體重超重的人跑步減肥，把跑步機或者路面撞的DuangDuang響，肥沒減下來，膝蓋先廢了。一些平時不鍛煉的人也一樣，由於大腿力量比較薄弱，並不能給膝蓋更好的穩定和支持，所以跑步減肥或健身，首要的問題是適不適合。我的建議是，如果成年男人深蹲不了自身體重的1.5倍，成年女人深蹲不了自身重量，那麼就不適合用跑步進行減肥或健身。
大腿力量是一方面，自身的力學結構是否適合跑步又是一方面。
比如說有些女性骨盆較寬，骨盆Q角也比較大，這些女性跑步時膝關節就更容易受傷，因為她們身體的力學結構並不適合跑步。
骨盆Q角大的女性不適合跑步減肥
在力量和先天力學結構都OK的情況下，再要考慮的就是跑步姿勢，這又是一門學問了，我中學的教練花了一年時間專門糾正我的跑步姿勢，最後的結果他還不是很滿意，要改變即有的運動習慣，說起來容易，做起來太難。有興趣的朋友可以看我之前寫的一篇關於跑步姿勢的文章《跑步減肥如何防止小腿痛、膝蓋痛、足底筋膜炎（1）》《運動減肥怎麼減比較好？跑步減肥的話怎麼防止運動傷害？》
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所以說，跑步減肥健身表面上簡單，撒腿就跑就OK，實際上要安全健康地跑，需要考慮的東西很多。
跑步先放一邊，我們再說HIIT。
HIIT，高強度間歇訓練，之前一直是訓練專業運動員用的，但由於它的減肥效果比較好，現在就飛入尋常百姓家了，問題是，飛入尋常百姓家后，很多所謂的HIIT實際是偽HIIT。
高強度間歇訓練，首先你得是高強度啊，強度得是最大攝氧量的90%，但現在很多人都玩概念，隨便整幾個動作，搞搞停停就叫HIIT，甚至還有什麼太極HIIT，反正都不是正經HIIT，正不正經不重要，重要的是有人願意買單是不是？
你說你去健身房跳操了，人家頂多哦一下，你說你去HIIT了，人家就覺得你老牛逼了。
去HIIT啦？你好牛B啊！
也難怪，真按照HIIT的標準來，有幾個健身會員能堅持下來？畢竟，HIIT本來是訓練專業運動員用的嘛。
下面我們對比一下HIIT和有氧跑步，看哪個效果好。
曾經我們覺得有氧跑步燃脂效果比較好，在某一個運動強度下，一般認為是65%的最大攝氧量強度，燃脂效率能達到最高。
65%最大攝氧量強度下減肥效率最高
什麼叫最大攝氧量？說白了就是隨著你運動強度加大，你呼吸加深，你身體的攝氧量逐步增大，但到了某個強度后，你的攝氧量不會再增加了，再增加強度也沒用。
而對於HIIT，很多專家之前都認為，那玩意就是專業運動員練體能的，對減肥沒啥用，因為運動強度高啊，所以主要消耗磷酸肌酸和糖，但後來發現，論減肥效果，不能光看運動時的呀，還要看運動后的，高強運動以後身體欠下的氧債是要還的，而人在不運動的時候脂肪的氧化比例反而是最高的，所以，HIIT運動后的減肥效果更好。
下圖是HIIT運動和有氧運動的燃脂效率隨時間的變化。
HIIT和有氧運動的減肥效果對比
紅色區域是有氧運動，藍色則是HIIT。
很明顯，有氧運動時的燃脂效率高，但衰減快。
從直觀上看，藍色區域的面積比紅色區域的面積大很多，這基本上也就代表了兩者的減肥效果。
所以結論就出來了：
HIIT的減肥效果更好，效率高，費時少。
好了，就到這裡。
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