告別安眠藥 征服失眠

當前,因工作及生活壓力加大,很多人都不同程度地患上了「失眠症」,有的人常常躺在床上折騰幾個小時後方能迷迷糊糊地入睡,有的人甚至整宿「睜眼」到天亮。失眠對健康危害極大,而據專家介紹,世界上有一半以上的人群終年被失眠所困擾,且各年齡段均有。

失眠是常見病之一。如只靠吃藥來維持睡眠,時間長了,人體會產生抗藥性,效果並不好,而且藥量越來越大,對健康沒有好處。

造成失眠的原因多樣,生理心理學家認為,心理因素居首位,諸如喜、怒、哀、樂、恐、驚等都有可能引起失眠,而一兩次睡不著或多夢並非失眠,可不必擔心,更不要自行亂吃安眠藥,最好的辦法是改變生活中的一些不良習慣,泰然處之,情緒穩定就會自然入眠。

對於長期失眠者,醫學專家提出如下幾點注意事項:

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1)起居作息習慣規律化。堅持每天定時睡覺、起床,節假日也不例外,如此養成良好習慣后,其就會在大腦中形成動力定型,促進睡眠狀況的好轉。

2)有規律地進行一些運動,如睡前散散步,每天早上或下午堅持進行一些力所能及的體育鍛煉等。

3)保持卧室通風,確保卧室空氣自然流通,以利於促進睡眠。

4)養成良好飲食習慣,晚餐少吃油膩的食物且以八分飽為宜,睡前不喝咖啡、茶等刺激性強的飲料。

5)睡前放鬆心情,排除煩躁焦慮等不良情緒,並提前結束工作或學習等,保持心意平靜輕鬆。

6)可遵醫囑,在醫生指導下適量服用安眠藥以幫助睡眠,但需注意的是,睡眠主要是睡心,切忌將安眠藥作為依賴。

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