利用藥球增加訓練的多樣性—葯球波比
葯球波比
1、身體直立，雙手持球，利用核心的力量用力將球砸向地面，順勢雙腳后跳至平板撐的姿勢。
2、然後向前跳，將球拿起后，利用股四頭肌的力量直立身體，確保軀幹全程平直，不能塌腰。
3、重複動作10-12次，此動作可以放在練腹或者HIIT的訓練中
葯球波比
1、身體直立，雙手持球，利用核心的力量用力將球砸向地面，順勢雙腳后跳至平板撐的姿勢。
2、然後向前跳，將球拿起后，利用股四頭肌的力量直立身體，確保軀幹全程平直，不能塌腰。
3、重複動作10-12次，此動作可以放在練腹或者HIIT的訓練中