如何將穿高跟鞋對腳的傷害減到最低

高跟鞋

女性愛美乃天經地義之事。為了讓自己更有魅力，更有自信，不少女性長期穿上高跟鞋。然而，長期穿高跟鞋會給女性健康帶來危害。

高跟鞋

　　一、長期穿高跟鞋對腳的危害有哪些？

　　1、危害足部

由於穿著高跟鞋站立和行走時，身體的重量會集中在腳前掌的第1到第3塊跖骨頭處，同時，這些腳趾還受到鞋尖的擠壓，就有可能出現雞眼的情況，甚至跖骨之間會形成神經瘤，有疼痛的癥狀。若長期穿著高跟鞋，可能造成拇指外翻、扁平足、拇囊炎、槌狀趾等一系列疾患。

　2、危害踝關節和膝關節

當你穿著高跟鞋行走時，會影響到踝關節和膝關節的活動度和使其受力不均勻，同時，膝關節負荷壓力明顯增加。在這種情況下，比穿平底鞋更易發生踝關節扭傷，甚至引起膝關節病、退行性骨關節病等等

　　3、危害腰椎和頸椎

頸曲、腰曲、胸曲和骶曲是人類脊柱的4個生理彎曲，正常的生理彎曲由椎體、椎間盤、韌帶、小關節和肌肉等多重結構共同維繫，能夠起到平衡、穩定和緩衝震蕩等重要生理作用。然而，長期穿高跟鞋的女性，由於身體重心會過度前移，導致骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎和頸椎受力的集中，損傷是十分容易造成的，最終可能造成腰痛和頸椎病的發生。

高跟鞋

　　二、如何將穿高跟鞋對腳的傷害減到最低

　　1、穿著高跟鞋，要有正確的走路姿勢

腳穿高跟鞋時，腳尖要往前伸直，臀部要夾緊，上半身盡量挺直，不僅可以避免壓力分佈不均，還可以促進血液循環，減少腿部酸痛。同時，穿高跟鞋走路時，邁的步子要小一點，兩腿盡量靠近一點，讓腳跟先觸地，然後慢慢將力量過渡至腳尖。

　　2、注意步行環境

擠車或在不平整的馬路上走路時，都不要穿高跟鞋。疾走快跑、上山爬坡等等都是穿高跟鞋不宜做的。

　　3、自我按摩

白天長時間穿高跟鞋后，在晚上可用熱水浸泡雙腳10-15分鐘，再用雙手輕柔地按摩膝關節后側淋巴的結節，這樣可以加速血液迴流以及代謝物的排出。