眼鏡蛇式到底是治療腰椎的，還是傷腰椎的？

眼鏡蛇式是瑜伽練習中的經典瑜伽體式之一，幾乎每次練習我們都會練習到它。它原本是一個對腰椎很好的體式，可以緩解腰部疼痛，治療腰椎間盤突出。

但是，在瑜伽練習中，我們經常會聽到瑜伽老師說，如果你的腰椎有問題，就不要練習這個體式。我們也經常看到有些伽人，尤其是瑜伽初學者練習這個體式導致腰椎不適，甚至讓腰椎間盤突出的問題更加嚴重，所以，很多伽人就有一個疑問：眼鏡蛇式到底是治療腰椎的，還是傷腰椎的？

事實上，眼鏡蛇式做對了，是可以很好的靈活腰椎，緩解腰部不適，對腰椎相關的問題有幫助，但是，做錯了就會對腰椎造成更大的傷害，所以，一般情況下，瑜伽老師不會輕易的給腰椎有問題的人練習這個體式，而腰椎原本就有問題的人，就更不建議自己在家練習眼鏡蛇式啦！

那麼，眼鏡蛇式如何做才能不傷腰椎，對腰椎有幫助呢？

（1）不要夾臀

很多伽人練習眼睛蛇式，有一個很大的問題，就是習慣性的夾臀，夾臀會讓骨盆更加穩定，但是會將壓力集中在腰5和骶1上，所以當你夾臀做后彎的時候，就會導致腰5和骶1的椎間盤擠壓，產生疼痛。

（2）找到延展的感覺后，再后彎

練習眼鏡蛇式，需要延展腰椎之後，再后彎，很多伽人應該知道這一點，但是，事實上在練習的時候只是習慣性的延展的脊柱，並沒有實際意義上找到腰椎延展的感覺。這個時候，你需要在延展脊柱的時候將注意力和意念集中在腰椎上，一定要找到腰椎延展的感覺之後再后彎。

（3）腰椎一節一節進行后彎

很多伽人在練習眼鏡蛇的時候，速度非常的快，尤其是在串聯體式的練習中，幾乎是幾秒鐘就進入了完整的眼睛蛇式，而事實上，初學者或者腰椎有不適的伽人進行快速的練習，不僅很難將體式做對，而且還會導致腰椎更多的問題，所以，初學者在練習眼鏡蛇式時，一定不要著急，在後彎的時候，一定要讓腰椎一節一節的延展后彎，而不要快速的一次性進入后彎。

以上是避免練習眼鏡蛇式傷腰椎的幾個要點，除此之外，現實生活中，我們還需要根據個案的實際情況進行調整，在此拋磚引玉，希望可以幫助到大家！

最後，在此需要說明的是，有腰椎間盤突出或者腰部不適的瑜伽初學者，盡量避免自我習練這個體式，一定要在專業的瑜伽老師指導下練習，此外，伽人們在習練這個體式時，一定要循序漸進的進行，一旦出現腰部疼痛不適，請立即停止！