空中蹬自行車能瘦腿嗎

騎自行車減肥的好處是什麼？首先操作簡單又容易，同樣是有氧運動，比如走路、跑步，最容易的就是騎自行車，因為自行車是坐在車座上，兩腿不適支撐著身體的重量，所以比跑步鍛煉多。其次對身體的負擔較輕。因為跑步時身體的重量都集中在腿上，而騎自行車的踏板是由於離開地面，所以不會給腳踝、膝蓋造成過重的負擔，騎自行車是一項比較容易的運動，每天都要鍛煉。

很多人都知道自行車可以幫助你減肥，是一種快速減肥的最佳運動，但很多人在減肥時會遇到一些快速減肥的錯誤，但是不僅減肥，而且使你的身體騎自行車，所以我們必須注意姿勢和蹬踏動作。

1、好氧循環--減肥方法

以中等速度騎行，一般要騎30分鐘左右，同時注意加深唿吸，改善心肺功能非常好，而且對減肥有特效。

　2、強度型馴良——加強心血管系統

首先，設定每次騎行的速度，其次是自己控制脈搏的速度，這能有效地鍛煉心血管系統，是一種很好的減肥方法。

　3、力量型騎車減肥方法--雕塑雙腿

即騎在不同的條件下，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高腿部的力量或耐力，也能有效防止大腿骨骼的疾病的形成。

　4、腳心騎車法--按摩穴位

隨著腳踏板位置的鞋底接觸，可起到按摩穴位的作用。如何做到這一點：一步一步踏上你的自行車，每次30到50次，這是減肥最有效的方法。

錯誤的循環不僅影響運動，而且容易對身體造成傷害。騎車姿勢是很常見的，如腿向外，點頭哈腰等。正確的姿勢是：身體微微前傾，雙臂伸展，腹部收緊，腹式唿吸法，雙腿與車梁平行，膝關節和髖關節保持協調，注意把握騎行的節奏。掌握正確的方法，才能夠有效的瘦腿。