平衡血壓有妙招！你知道幾個？

因為大多數高血壓病人沒有癥狀，超過一半的高血壓病人不知道自己高血壓，很多患者都是通過體檢或偶爾測血壓時才發現自己的血壓高。

還有部分患者直到發生了心臟病、腦中風、腎功能衰竭住院了才知道自己有高血壓，早已失去了最佳治療機會。

1、什麼是高血壓？

高血壓，是一種典型的生活方式病。引發高血壓的危險因素包括：高鹽飲食、超重（肥胖）、過量飲酒、缺乏運動、吸煙和長期精神緊張等。

如果不加干預，健康的人就會發展到易患人群，到高血壓患者，到心血管病患者，在這一鏈條上逐步進展，治療的效果也越來越差。

2、做好高血壓的預防

1、堅持運動：維持適度的健身體力活動，可預防和控制高血壓，如園藝勞動，走路，家務勞動，太極拳和游泳等。

2、限制食鹽攝入：高鹽飲食顯著增加高血壓患病風險。成人每天食鹽攝入量應≤6克。

3、多吃蔬菜和水果。

4、少吃快餐：盡量在家中就餐，可利於控制脂肪、鹽和糖的攝入量。

5、限制飲酒：不飲酒或少量飲酒。

6、戒煙：吸煙有害健康，吸煙者應儘早戒煙。

3、降壓才是硬道理

1、早降壓早獲益；長期降壓長期獲益。

2、降壓治療的方法：一是堅持健康的生活方式，二是降壓藥物。二者缺一不可。健康的生活方式是高血壓防治的基石，持之以恆將終生受益。

3、長期治療和定期隨訪很重要：目前高血壓不能根治，絕大多數患者需終身服降壓藥，才能使血壓長期達到或接近目標血壓，預防靶器官損害和併發症的發生。

在長期治療中，要定期看醫生，以便觀察降壓療效，監測各種危險因素，強化健康生活方式，還可以檢查是否有靶器官的損害。及時調整治療方案，做到早期防範。

高血壓的食療保健（以下內容僅供參考，詳情請諮詢醫生）

1、芹菜粥：芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗凈，切成六分長的段，粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。

2、菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸后，取出晒乾或陰乾，然後磨成細末，備用。粳米淘凈放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸后，轉用文火煮至半成熟，再加菊花細末，繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。

3、綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。

4、荷葉粥：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。

5、醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日後食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。

6、糖醋蒜：糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，並飲其糖醋汁20毫升，連服1個月，適用於頑固性高血壓。

7、羅布麻五味子茶：羅布麻葉6克，五味子5克，冰糖適量，開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓，改善高血壓癥狀，並可防治冠心病。

8、何首烏大棗粥：何首烏60克、加水煎濃汁，去渣后加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量，同煮為粥，早晚食之，有補肝腎、益精血、烏髮、降血壓之功效。

9、胡蘿蔔汁，每天約需1000毫升，分次飲服。醫學研究證明，高血壓病人飲胡蘿蔔汁，有明顯的降壓作用。

10、靈芝湯：將靈芝切成碎片，放入鍋中，加清水適量，文火燉2小時，取湯加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血壓。

11、煮熟雞蛋，將雞蛋清剝去吃了，將雞蛋黃放入碗里，研碎，加適量醋，攪勻，吃下去。長期服用，高血壓者可以降低。

12、胡蘿蔔粥：用鮮胡蘿蔔120g切碎，同粳米100g煮粥食用。

13、大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘后撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一會兒食用。

14、葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。

飲食宜忌

1、多吃防治高血壓的食物，如：

菌類：靈芝、黑木耳、白木耳、香菇。

葉菜類：芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等。

根莖類：茭白、蘆筍、蘿蔔、胡蘿蔔、荸薺、馬蹄。

花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、西瓜子、向日葵子、蓮子心。

水產類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚。

動物類：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆製品。

2、多吃防治高血壓的水果，如蘋果、西瓜、鮮梅、檸檬。

3、多喝水。

4、宜多吃含優質蛋白和維生素的食物。如魚、牛奶、瘦肉、雞蛋、豆類及豆製品。

5、飲食宜多食鉀食物。

6、忌煙，香煙中的尼古丁，能刺激心臟和血管，使血壓升高，加速動脈粥樣硬化的形成。

7、少食動物脂肪、不食動物內臟等。

8、少吃甜食，吃低熱量、低脂肪、低膽固醇食物。少吃動物性蛋白。

總之，高血壓病人的飲食以清淡為主，寧素勿葷，寧淡勿濃，寧飢勿飽，生活上做到調情志，益腎精，慎飲食。