天河｜世界睡眠日：經常失眠？送你八個方法，第一個親測有效！

你知道嗎？

3月21日是個與睡眠有關的日子

現代人的生活節奏快，每日需要應對的事情繁多，尤其是職場白領們，常常要為工作加班熬夜，導致睡眠減少、睡眠質量下降。為喚起全民對睡眠重要性的認識，在2001年，國際精神衛生組織將每年的3月21日定為：

世界睡眠日

眾所周知，良好的睡眠可以改善人們的精神狀態。那如何才能睡上一晚的好覺？

1.保持規律的睡眠作息，每天按時上床入睡，按時起床；

2.不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘依然睡不著，可以起床做些溫和的活動，直到有睡意。切忌睡前兩小時進行劇烈活動；

3.睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環；

4.維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適的床墊。避免把卧室變成其他活動的場所，如看電視、打電話、討論事情；

5.晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。睡前的小點心有助睡眠，但不宜太飽。

如果還是失眠了，怎麼辦？下面八種方法或許能有一種幫到你！

自我聯想法

要睡覺了，躺下后就不要胡思亂想。閉上眼，可以想象一幅美麗的畫面：這是一個浩瀚無垠的宇宙（或自己喜歡的事物），在這個宇宙只有無數閃亮的星星，這些星星很美很美……慢慢看著，不知不覺中就睡著了。

食物助眠法

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，或者喝一杯蜂蜜，切忌睡前喝咖啡、吃綠茶，這會讓大腦興奮。晚餐可以加些有助睡眠的食物，如百合、小米、鮮藕、蓮子、大棗等。

自我保護法

有的人因為嚴重缺乏安全感導致難以入眠，可以試試抱個抱枕或毛絨玩具；如果怕黑，可以在床前加個燈光柔和的小夜燈。

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書本電影助眠法

可以在床頭準備一本自己不愛看或者認為枯燥的圖書，躺在床上實在睡不著時拿來認真看；或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影。看著看著或許就困到不行。

運動助眠法

對於長期入睡困難的人來說，睡前幾小時適量的運動是非常好的助眠方法。跑步、跳繩、打羽毛球都是很好的選擇，但切忌過於激烈。

睡姿助眠法

睡覺最重要是要放鬆，選擇一種自己認為最放鬆、最舒服的睡姿，有助入睡。

隔離外界干擾法

有很多人因為無法靜下心來，一聽到任何聲響或有光線射入眼睛導致無法入睡。出現這樣的情況，可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音；或者戴上眼罩，遮擋光線。

聞香助眠法

很多植物散發的香味后可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，如茉莉、蘆薈、薰衣草、迷迭香等。如果覺得種植這些植物麻煩，可以選用助眠香薰。

高質量的睡眠，可以給你充足的精神，應對生活中碰到的種種問題。所以，從今晚開始，嘗試著改善自己的睡眠，提高自己的睡眠質量吧！

【記者 木子李】

（資料整合獵德社區衛生服務中心）

（圖片來源網路）

【編輯 蟲蟲】

來源：微社區e家通幸福獵德（微信號：xxsbejtld）