膝關節損傷后如何進行有效的功能鍛煉？

膝關節即為人體的膝蓋，常常因各種原因導致損傷，損傷後由於局部腫脹、疼痛、不穩等因素，常常採取局部夾板或石膏的固定治療，但長時間的膝關節制動往往會帶來關節僵硬、肌肉萎縮、創傷性關節炎等併發症。所以在根據具體傷情，進行損傷後有效的功能鍛煉，逐步改善膝關節功能，其十分有必要，現整理網路上相關的資料，並在臨床上進行檢驗，對於簡單且有效的方法進行介紹，讓更多的患者能夠得到有效的功能鍛煉。

1.直腿抬高鍛煉：要求膝關節伸直，腳尖勾起，抬離床面越15cm。每緩慢抬高一次為有效鍛煉，抬高10次，后保持下肢抬高位置約5分鐘，最好出現大腿酸脹為好。後期為增加鍛煉量，可在踝關節捆綁沙袋，從而增加鍛煉負荷。

2.膝關節屈伸鍛煉：採用坐位，緩慢屈曲膝關節，直到出現疼痛，在疼痛時靜止約5秒，然後放鬆，早期可在90度左右，後期慢慢增加屈曲度，可將另外的腳踝壓在鍛煉腳踝的背側，以增加屈曲度。10次屈曲為一動作。

3.膝關節下蹲鍛煉：膝關節緩慢彎曲，慢慢下蹲，同時腳跟不要離地，堅持5-10秒后慢慢站起，可依靠在牆壁上，10次下蹲為一鍛煉周期，建議在膝關節康復鍛煉後期進行。

如果在鍛煉過程中感覺到明顯的疼痛，就要減少鍛煉量，逐漸適應加強。以上動作經測試，完全能自行完成康復鍛煉。在此基礎上可來醫院配中藥外洗方，泡腳15-30分鐘，效果更佳。