9個健身動作，完美你的腹肌！平腹瘦腰，練出迷人馬甲線！
每個人都想擁有完美的腹肌馬甲線，而如何快速平坦腹部，練出完美腹肌馬甲線也是妹子們想要知道的。今天，居家瘦小編就給大家分享一組腹肌馬甲線動作，這組動作可以強化你的四個肌肉群，使你的腹部更加緊緻，同時也是你告別腹部脂肪的最快方式！
你一定很好奇，上文提到的四個腹肌她們分別是什麼呢？跟著小編一起來看看吧！
在你的腹部兩側，是你的外腹斜肌和內腹斜肌。外腹斜肌位於肌體頂層，你可以從你的手臂下方感受到它們的存在，而內腹外斜肌則位於外腹斜肌下方，幫助你維持你的身姿。
腹橫肌是你最深的肌肉，水平拉伸於你的上腹部，強化這部分肌肉能形成天然的「腰帶」來保持腹部收縮和穩定盆骨。而腹直肌則是你最表層的肌肉群，這組肌肉從你的胸骨延伸至盆骨，幫助你紮起行走時調整脊骨。
想要擁有性感迷人的腹肌馬甲線，但是某一特定的動作無法強化你的所有腹肌，因此你還需要聯繫有助於塑造腹肌馬甲線的動作。下面，來看看小編今天給大家推薦的腹肌馬甲線動作吧！
動作1：仰卧坐起
鍛煉區域：腹直肌
平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙手撐住地面，雙臂向前伸直，雙手五指併攏，保持背部挺直，腹部發力將上身向上抬高坐起，然後再恢復平躺姿勢。此動作反覆進行30次。注意，恢復平躺姿勢時，肩部不可貼近地面。
動作2：扭轉式回滾
鍛煉區域：內外腹斜肌、腹直肌
坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後向下平躺，且肩部稍稍離地，同時右手扶在頭部後方，左手向左膝外側伸直，然後再將上半身向上抬高坐起，同時雙臂向上伸直。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。
動作3：持球仰卧起坐
鍛煉區域：腹橫肌、腹直肌、內外腹斜肌
平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙腳微微分開撐住地面，雙手持球向頭頂上方伸直，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高，同時雙臂向前伸直，然後再恢復平躺姿勢，同時雙手持球向頭頂上方伸直。此動作反覆進行30次。
動作4：跪地卷腹
鍛煉區域：腹直肌、內外腹斜肌
雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右臂伸直，右手撐住地面並支撐身體，左手向前伸直且五指併攏，將右腿向後伸直並綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿屈膝向胸前抬高，同時左臂曲肘往回收，使左手肘觸碰右膝，然後再使右腿和左臂恢復伸直狀態。如此反覆進行30次，完成後換另一側繼續。
動作5：平躺屈膝蹬腿
鍛煉區域：腹橫肌、內外腹斜肌
平躺在瑜伽墊上，並使肩部稍稍台曆地面，雙腿屈膝90度向上抬高，並綳直腳尖，雙臂於身體兩側向上伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向前伸直，左腿屈膝向上收，同時綳直左臂，使右臂向前伸直，右手觸碰左腳踝，最後再恢復初始狀態。然後再將左腿向前伸直，綳直腳尖，右腿屈膝向上收，同時右臂綳直，左手向前觸碰右腳踝。如此反覆如此反覆進行30次。
動作6：跨步縱向開合跳
鍛煉區域：腹直肌
雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力跳起，雙臂向後伸直，且五指張開，落地時一腳在前一腳在後，並屈膝下蹲，同時雙臂曲肘兩手相握放於身前。如此反覆進行30次。注意，此動作在進行過程中， 上半身要始終保持挺直狀態。
動作7：后撐腳點地
鍛煉區域：腹橫肌
雙臂曲肘曲肘90度向後撐在瑜伽墊上，使上身向後壓低，雙腿屈膝向上抬高，且綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後使左腳尖向下點地，再向上抬高，再將右腳尖向下點地，然後再向上抬高。如此反覆進行30次。注意，在動作進行過程中要保持背部挺直，且收緊腹部。
動作8：腳踏車式卷腹
鍛煉區域：內外腹斜肌、腹橫肌
平躺在瑜伽墊上，雙手扶在頭部後方，雙腿併攏伸直，綳直腳尖，保持背部挺直，將肩部稍稍抬離地面，收緊腹部，然後將左腿屈膝往後收，同時右手肘向前觸碰左膝，然後將左腿向前伸直，右腿屈膝往回收，同時左手肘向前觸碰右膝。此動作反覆進行30次。
動作9：站姿提臀
鍛煉區域：腹橫肌
雙腳併攏站直，雙手叉腰，保持背部挺直，然後雙腿微微屈膝，收緊腹部，將臀部向前挺，然後再向後提高（如圖）。這個動作能帶動哪些深層的腹肌來使腹部平坦。
想要擁有一個緊緻的腹肌，你的生活方式也是一個重要的考慮因素。良好的飲食習慣也是必須可少的哦。還有以上幾個動作，每天堅持練習，就能讓你在一個月內考別腹部脂肪，練出性感腹肌馬甲線了。想讓自己變得更好的妹子們，趕緊行動起來吧！加油！
