減重3公斤，你就能瘦得很明顯！

時間過得可真快，一不留神就到了三月末

要看天氣要轉暖，馬上就到了檢驗身材到時候

是時候對自己發起終極三問：

「

減肥目標完成了嗎？

肉肉都藏好了嗎？

敢買新衣服show出自己的減肥成果了嗎？

」

如果你的回答是yes！yes！yes！

那麼早餐哥哥恭喜你~

如果你只能看著小肚腩默默流淚

早餐哥哥也會恭喜你，因為你打開了這篇推送

早餐哥哥將告訴你最後的絕招——

在最有限的時間裡

你要減重多少、怎麼減重，就能讓人看出來你！瘦！了！

減下三公斤，瘦得很明顯

一般來說，我們評判一個人瘦不瘦，首先先去觀察這個人臉上有沒有多餘的贅肉，是不是有明顯的雙下巴，臉上的皮膚夠不夠緊緻。臉圓可愛，但視覺和主觀上都讓人覺得和骨感沒有關係，而瓜子臉的妹子，就天生佔了優勢，看上去就顯瘦。

加拿大多倫多大學的研究人員，為了量化人們對面部細微變化的敏感度，設計了一項基於面部肥胖的實驗。

先來了解兩個小概念：

BMI（身體質量指數）

是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

BMI=體重（kg）÷身高^2（m）

最小可覺差

在心理物理學中，最小可覺差代表人類或者是動物，對於某一特定的感官刺激所能察覺的最小改變。（說白了就是你瘦/胖多少斤別人能看出來）

實驗過程中，研究人員給出了一系列的人臉圖片（同一個人臉，不同胖瘦），然後讓被試者來判斷，哪些人臉看起來體重更輕，哪些臉最有吸引力。

結果顯示當BMI變化達到1.33時（男1.34，女1.31），大家就能明顯感覺出變化。也就是說，假如你身高160cm，是個妹子，那麼你要想讓大家覺得從臉上就能看出你瘦，你得減掉大概3.4公斤。如果你是一個180cm的男性，那麼你要減掉4.3公斤，別人就能覺察出區別。

根據身高和性別的不同，減少不同的重量就能讓你獲得「我瘦了」的體驗。就算你是一米八五的大高個，減重九斤，就已經可以看出來減肥的效果啦~

對照完自己的身高，是不是覺得在最終放棄前還能搶救一下？

細心的你一定還發現表格中還有「最具吸引力體重」，如果你已經減重比較明顯，還想繼續追求完美的體重、體型，就需要用剛剛公式來計算自己到底多少公斤最完美。

BMI=體重（kg）÷身高^2（m）

表格中已經列出部分身高的最佳體重，可以作為參考。

一般來說，女性BMI值平均在19.11，身材最具吸引力；男性BMI平均在23.79，身材最具吸引力。

控制飲食+運動，效果更拔群

如果是節食減肥導致的體重減輕，基本上要5公斤左右，才能夠比較明顯地從外表上看出來。因為通過節食，在體重減輕的初期減少的是水分、蛋白質等，脂肪的減少並不明顯。

如果是運動減重，體重的變化可能不明顯，但是外表比較容易看出變化。因為在運動過程中，脂肪減少的同時肌肉含量在增加，所以體重變化不明顯，但是身體的曲線變化是比較明顯的。

而如果你選擇控制飲食加運動的方式減重，這樣的減重方式效率更高，體重減少2.5公斤左右應該能夠看出變化。

再稍微努力一把，再減輕幾斤就能看到效果了，聽起來是不是很不錯？想讓別人一眼就能看出來你瘦了並不難，在三月末，四月初的這段時間認真實踐控制飲食、堅持運動，接下來就能美美地度過一個夏天啦~

看完趕緊對比一下你的身高，制定出新的合理的減肥計劃，馬上開始行動吧~如果你還找不到合適的方法，不如看看早餐哥哥總結的飲食和運動方法，希望對你有所幫助~