運動族增肌減脂最佳三餐搭配

合理的營養和平衡膳食對促進運動員的體格發育、增加身體素質，尤其是體力和耐力，在訓練和比賽中發揮最佳的競技狀態以及有利於消除疲勞、加速體力恢復都具有非常重要的意義，也是創造優異運動成績的基本保證。所以，飲食對於愛運動的朋友們來說是非常重要的。

營養搭配應該遵循五大原則：平衡膳食、高碳水化合物膳食、高能量密度和高營養素密度膳食、注意食品的色、香、味、形狀和硬度和採用少量多餐。按這五個原則對運動員的一日三餐進行合理的飲食搭配：

早餐

自由搭配，保證健康。碳水化合物食物：全麥麵包、早餐五穀、湯麵、白麵包；奶類：低脂芝士、低脂奶、加鈣豆漿、乳酪；水果：橙、蘋果、香蕉；肉類：餐間中進食火腿和雞蛋，烹煮時少用油；蔬菜：菜湯麵等。

卡樂比進口麥片

這款進口的即食燕麥片，是經過高溫烘焙而成，由於其酵母菌的作用，非常易於人體吸收。可以干吃，也可以搭配酸奶，牛奶等食用。燕麥里搭配了多種果乾，口感非常的好，低熱量，非常適合健身減肥的人群食用。

紅棗燕麥片

這款紅棗燕麥片，不含人工色素、添加物、防腐劑，特選天然食材研磨而成。適合各種人群食用。低溫烘焙，無添加劑。科學均衡搭配，營養面面俱到，紅棗看得見吃得到。極強飽腹感，清除飢餓感，170大卡熱量，飽餐沒「腹」擔。

午餐

以碳水化合物食物為主。低脂肪動物性食物：如豬排、牛排、瘦肉、雞蛋、禽、魚等；蔬菜與水果：多食綠色或深色蔬菜，餐后水果1-2份。

湯臣蛋白粉

湯臣倍健的這款蛋白粉採用雙蛋白配方，合理配比植物蛋白和動物蛋白，均衡提供九種人體所必須的氨基酸。以非轉基因大豆為原料，確保綠色、環保和安全。

乳清蛋白粉

這款乳清蛋白粉的有效成分包括濃縮乳清蛋白粉、氨基酸、牛磺酸、低聚糖膳食纖維，山藥粉等。運動後半小時服用它，可以快速提供肌肉生長的營養，是肌肉纖維變粗變多，從而使肌肉維度變大，非常適合健肌人群使用，同時也適合工作繁忙，壓力大，亞健康的人群。

晚餐

遵循午餐原則。還是以碳水化合物食物為主。低脂肪動物性食物：如豬排、牛排、瘦肉、雞蛋、禽、魚等；蔬菜與水果：多食綠色或深色蔬菜，餐后水果1-2份。三餐餐間補充健康小吃可以選擇：蘋果/餅乾/麵包、低脂奶/豆漿/果汁/水。

紅豆薏米粉

這款代餐粉的配料是紅豆，薏米，枸杞，燕麥等精細研磨而成的，有利濕的功效，還可以排出體內多餘的油脂。健康減肥同時還有美容功效哦。

大青若葉青汁

減脂的話，搭配這個有機大麥若葉魔芋薏米青代餐粉，效果非常不錯。有機大麥青汁里含膳食纖維很高，清腸，排毒，養顏。葉綠素，維生素，鉀，鈣，鐵等元素也十分豐富。薏米祛濕消浮腫。魔芋0熱量。這個代餐粉可以有效提高身體機能。