失眠不可怕，可怕的是長期失眠

大部分中學生都會遇到失眠的煩惱。除了生理性因素（過飢過飽）、病理性因素（頸椎病、心腦血管疾病等）和藥理性因素（濃茶、咖啡等）外，最重要的失眠原因是心理因素。

學習容易讓頭腦興奮，到晚上睡不著，擔心學習成績和考試結果，容易導致失眠，身體和心理的發育容易造成心理緊張，也容易導致失眠。偶爾失眠並不可怕，可怕的是長期失眠，會造成神經衰弱，嚴重影響學習。有關治療失眠的書籍很多，也可以看醫生，吃一些輔助藥物，但是根本解決還是靠自己。要用理智來控制失眠，減少失眠帶來的影響。

首先作息時間不要輕易打破。生活有規律，生物鐘的調節能逐漸讓自己克服失眠。周末不要打破作息規律，免得生物鐘出現紊亂。晚上不要玩遊戲，免得大腦過於興奮，難以入睡。

其次是聽英語錄音睡覺，不僅有助於學習，還有催眠效果。聽催眠曲也有利於大腦放鬆，進入夢鄉。

如果擔心某件事情，比如擔心第二天起床太晚，就要通過鬧鐘定時叫醒，如果怕忘記某件事情，要用筆記下來，消除焦慮。

身心放鬆是治療失眠的根本。理智控制的自我暗示是有效的治療失眠的途徑。通過深呼吸來放鬆自己，能夠讓大腦產生內啡肽，儘快讓大腦平息下來。不要通過服用安眠藥來控制失眠，往往會帶來負面影響。

【體會】

我在高二和高三的時候經常失眠，有的時候莫名其妙，不知道為什麼，就是睡不著。開始數數，數到上千也睡不著，聽著別的同學的打鼾聲，更加睡不著。翻來覆去好幾個小時，開始擔心第二天上課。無奈，開始放鬆，想開點。後來到學校圖書室，找一些這方面的書看知道瑜伽的調整呼吸法有助於控制失眠。於是記住要領，晚上練習，想象自己飛在雲層里，或者從懸崖上面往下掉，手腳沒有感覺，身體沒有感覺，頭腦沒有感覺……一遍遍暗示自己，逐漸拜託了失眠。

失眠讓我煩惱了一段時間，成績有所下降，後來學會了放鬆，自己調整呼吸找到了一套控制失眠的辦法。這套方法很有效，在高考的那幾天，睡眠不受影響，甚至每天中午都能睡一會，下午考試精神倍增，高考發揮出色。