如何把瑜伽下犬式做得更加完美？（詳細教程）
下犬式是瑜伽中的基本體式，也是檢驗瑜伽功力的體式之一。當身體打開了，能量流通了，下犬式就可以做的舒展、輕鬆。當肩膀打開、背部展開、腹部有力、大腿后側拉開，下犬式就可以做好了。
你的下犬式還是腳跟踩不到地面嗎？
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還是需要彎曲膝蓋來做嗎？
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大家都是，
下犬式是檢驗瑜伽功力的一個瑜伽體式。
在小編看來，
做好了下犬式，
你的體式才算真正入門了！
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下犬式需要把對身體的覺知，
帶到身體所有的部位，
從手指尖到腳趾尖，
小手臂的內旋，大手臂的外旋，
背部力量的覺知，
腹部收束的自然啟動，
同時感受會陰收束
……
下犬式裡面的內涵可多了呢！
話不多說，
我們練起來吧！
從最簡單的貓式伸展開始，
找到背部的覺知。
（吸氣延展，呼氣弓背，5-10次）
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肩膀拉伸，
肩膀拉開了才能找到手臂和背部的連接。
（保持3分鐘）
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小腿肌肉拉伸，
小腿后側緊是做好下犬式的一大障礙！
（各保持3分鐘）
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腳趾拉伸，
把覺知帶到腳趾！
（保持1分鐘）
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小腿和大腿后側拉伸，
腿后側緊張，
下犬式腳跟踩不到地面的罪魁禍首！
（各保持2分鐘）
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布偶式，
再一次拉伸腿后側。
（保持3分鐘）
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倒箭式，
看起來很簡單，
這就是下犬式躺下來的樣紙呀！
（保持3分鐘）
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仰卧手抓大腳趾式，
拉伸髖部和腿后側。
注意：雙腿都要伸直
（兩邊各1分鐘）
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終於來到下犬式啦！
（保持3分鐘）
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看看你今天做的下犬式，
是不是跟平時做的有點不一樣？
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