瘦子如何增肌，看完你就知道！
作為一個瘦子，想要達到更好的增肌效果，需要考慮以下幾個因素：
NO.1 增長技巧
超量補償原則
你需要不斷的給身體新的刺激
突破原有的限制
增加負重量，做更多的次數
短間歇，進行不同的動作等等
關鍵是別讓自己走入舒適區
不斷推動自己前進
強迫次數
當你達到力竭時
讓小夥伴輔助你多進行2-3次的訓練
遞減組
當你達到力竭時
馬上減小負重量進行相同的練習
達到力竭
離心訓練
讓你的小夥伴幫助你舉起重量
依靠自己緩慢的放下重量
下降速度保持3-5秒
因為降低重量
比舉起重量的能力更大
攝入營養的時間
肌肉構建的目標里
鍛煉前後的飲食是最重要的
確保有足夠的蛋白質
和碳水化合物來幫助你
達到足夠的訓練效果
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並且在運動后迅速啟動恢復過程
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