腰部是維持我們身體穩定的重要部位，在平時的健身房中，我們也會看到很多各式各樣的鍛煉動作，但想要完全掌握這些動作，並沒有我們想象中的那麼簡單。

如果你有嘗試這些動作就會發現，真正起到鍛煉作用的動作是十分困難的。

怎樣在動作過程中避免傷害，怎樣進行正確的體位姿勢，這些都是鍛煉中需要注意的。

皮拉提斯對於腰肌的鍛煉十分重要，它可以在平常的體態和運動時的姿勢下增強肌肉的協調度、柔軟度和肌力的強度。

腰肌參與到我們日常生活的方方面面，而所有的皮拉提斯動作都有髖部和脊部的屈伸，腰肌自然受到鍛煉。

一、滾球運動

進行這項運動，需要你躺在瑜伽墊上仰躺抱膝蜷身，並使脊椎下段至中段來回於地墊上滾動，動作時必須讓髖部和脊部保持完全屈曲的姿勢。

一定要注意躺在平坦柔軟的墊子上，不然動作的滾動可能會使你受傷。

當重心轉往坐骨方向的時候，腰肌扮演穩定肌的角色。

二、單腳伸展

進行這個動作的時候，腰肌的功用是作為髖部和局部脊部的屈肌。

由於腰肌的作用力不大，只有在換腳伸展時才會運用到它。而這個動作首重在鍛鏈核心肌群，其次才是鍛鏈髖部肌肉。

進行這個動作，腿向上伸直至與地面成90度角，骨盆保持固定不動，腰肌將幫助脊柱保持穩定，然後交替雙腳不斷伸展運動。

對於腹部的鍛煉，我們只有堅持正確的姿勢，持之以恆的鍛煉，最終我們一定會收穫意想不到的成效。