喝茶，真的會導致失眠？

經常聽到盞友有這樣的抱怨：「昨天睡前為了賞盞，喝了一壺茶，然後。。。然後就失眠了！」當然也有很多盞友因此把「晚上喝茶」當做自己品茶賞盞的一大忌。那麼，喝茶真的會導致失眠嗎？為什麼有的老茶客不管什麼時候喝茶都不會影響睡眠？是本身體質的問題嗎？

其實，喝茶導致失眠的原因並不是絕對的，與飲茶時間、飲茶量、茶的種類、不同個體情況等均有關係。了解茶，知道是什麼原因導致喝茶失眠，才知道怎麼樣避免喝茶失眠的情況，才能在品茶賞盞的道路上越走越遠。

一般來說，茶葉中含有咖啡鹼，而咖啡鹼有提神的功效；但是，茶葉中也含有茶氨酸，茶氨酸卻能安神。這就是為什麼咱們一直說，無論是紅茶還是綠茶，它們都同時具有"提神"和"安神"兩方面的作用，既可以使大腦更清醒靈活，也可以抑制腦神經過於興奮，讓人們容易入眠。

經常喝茶的人，咖啡鹼的耐受度肯定也明顯高於不怎麼喝茶的朋友，這是為什麼經常喝茶的人不管什麼時候喝茶都不會影響睡眠的很重要的原因之一。

既然咖啡鹼是導致失眠的重要「元素」，那麼它在咱們身體中作用的時間有多久呢？其實，相比於其他刺激中樞神經系統的物質和酒精，咖啡鹼的作用時間相當短。對於一個溫和劑量的咖啡鹼攝取，一般一個小時之內就開始發揮自己的作用，在三到四個小時作用消失。所以，晚上喝茶也不怕，只要在睡前三到四個小時之前喝茶就幾乎不會對睡眠產生任何影響啦。

說了這麼多，如何喝茶才不會導致失眠呢？簡單總結如下：

1、早點喝茶。上面咱們也解釋過了，晚上喝茶也不怕，只要在睡前三到四個小時喝茶就幾乎不會對睡眠產生任何影響的；

2、不要飲濃茶，喝淡一點的；

3、根據自己的體質選擇茶葉。擔心失眠可以喝焙火重的茶。比如紅茶為全發酵茶，紅茶在加工過程中，茶鮮葉中的主要化學成分茶多酚在酶的作用下進行了一系列的酶促化學變化，茶多酚被氧化、聚合形成分子量巨大的茶黃素類和茶紅素類。這類多酚類氧化產物極易與咖啡鹼作用，因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡鹼的含量；

4、茶雖好，但也不要過量喝，適量才是最好的；

5、如果不小心飲茶過量了，可以適當的吃點甜食，會有不錯的效果哦；

6、茶也利尿，盡量不要飲完茶接著就去睡覺。不然晚上頻繁的起床上廁所也是比較煩的，雖說這並不是直接影響睡眠，但是頻繁起夜對於睡眠質量也是有比較大的影響的。

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