瑜伽小白必練的瑜伽體式，最適合初學瑜伽的你！

老師說倒立是體式之王，之前一直不能理解，現在才終於有點明白了，要想把倒立練好不僅僅需要身體各個部位肌肉的力量，身體的協調性，對於身體的覺知等等，最最重要的就是心理層面的克服，害怕、不安、怕摔等各種緊張情緒都會影響到你，讓你倒不上去，如果你倒立上去了，但是這種情緒依然存在，那你就不算真正的倒立上去，等你把這些負面情緒打敗，才算真正倒立上去了。

雖然我現在倒立的不好，但是我會一直堅持練習，享受那個與身體對話的過程與內心交流的過程。人最大的敵人其實不是別人而是自己，很多時候都是被自己內心負面的情緒與想法打敗，所以一個能戰勝自己的人才是真正強大的人！

瑜伽是控制心的意識的波動，，現在對於這句話我的理解又深了一點，把瑜伽融入生活不僅僅是體式上的練習，而是在你每一個喜怒哀樂的時刻對於自己內心的覺知與控制，人生匆匆幾十年，願大家認真過好每一天，做想做的事，說想說的話，愛想愛的人……

一直以來沒有一個體式我是能夠做到位的，特別是那些高難度動作 輪式 肘倒立 孔雀 好多反正沒一個能行的。因為自己沒有足夠的自我練習 當然也就沒有了。記得那時靜靜老師在教我們輪式的時候 細節要點 練習準備 進入方式如數教給我們后 帶我們練習 最後 愣是 華麗麗的被靜靜老師給拎起來的 那一刻整個人像似被撕開了 很痛苦！在那之後自己就再也沒嘗試過了。

然而在接觸阿斯湯伽后 第一次練習覺得很煩 都是四柱 真要命 練一套還很久 體能跟本跟不上，到後面 輪式 肘到立什麼的都是直接癱在那等待了 第二天 渾身哪哪都疼 …痛苦的練習中有一天突然發現我輪式上去了 當初那種撕裂的感覺還是一樣 這一次唯不同的是我是靠自己的力量上去的 那一刻自己心中在偷笑 好激動 好開心 打那起就更有動力 。對他從剛開始的煩 到接受與習慣 再到現在已經愛上了他每次習練完后都感覺身體開了好多 輪式從不能 到慢慢的一點一點從半輪 一次 兩次 三次 到完全輪式 再到現在一套習練中三組輪都可以做到了。

我是不講求細節要點 我想要的是先做到再說 ，上去了 有感覺了 然後在來調整 再去精進 這個過程自己是竊喜的 不急不躁 循序漸進不要有太多的想法 不要太多的顧慮 明白自己想要什麼 直接去做就對了！

大部分伽人的瑜伽之路從下犬式開始，我也是，剛開始，雙手無力，腿后側伸展感強烈，背部僵硬，每次的下犬都是一次內心的掙扎，手腕疼，力量往下掉，拱背，腿伸不直，此時，老師會說，其實下犬是個放鬆修復的體式，然後心中千萬隻……飛奔而過，一點也沒有感受到放鬆，修復就更談不上了。

然後開始了下犬式探索之路，首先要把十個手指大大張開，虎口壓實，力量往上送，力量往上送時肘窩保持柔軟放鬆，肘窩相對讓骨骼關節順位，力量送到大臂，啟動大臂和肩膀的肌肉力量讓肩關節穩定向後向上，肩胛骨向後拉，將背部拉平往上，腹部內收，胸腔背部飽滿，一系列在踮起腳尖屈膝的狀態下完成，先把上半身的問題解決了，而過程何其漫長，通過抓手指建立手指和小手臂的力量，通過不停的練習，找到身體的覺知，很長的時間裡還是在怪墊子太滑了，手腕依舊疼痛，還記得第一次找到手掌心向上吸的喜悅，力量往下卻有另一股力量托著你往上，把力往上送的喜悅，通過呼吸腹部內收，力量再往上送到腹股溝和坐骨的喜悅，自信來自於有結果的事情，而我的自信也許就是在一次次練習時的喜悅中產生。

從前上台要老師點名，說話的聲音只有自己可以聽見，而今，雖氣息還欠缺，卻是自己的大進步，還記得把力量往下送到腳後跟時的喜悅嗎？終於把雙腿伸直了，腳後跟終於落到地面了，這樣一個基礎的過程，有那麼多的覺知，那麼多的探索，在瑜伽里，我們就是這樣不斷的尋找回自己的，不斷的總結，不斷的練習，不斷的覺知，之後我們發現，在這個前屈的體式里，蘊含著的是生命感悟，臣服是這個體式里的智慧，我們在倒置中，血液迴流大腦，大腦平靜，呼吸均勻順暢，內心平靜祥和，將所有歸順，沒有抗拒，向內探索尋求。