除了跑步機，你還知道哪些健身器材？

跑步機、動感單車、杠鈴啞鈴……健身房一大堆的健身器材，你知道哪些呢？它們分別鍛煉哪個位置、哪塊肌肉？哪些是有氧訓練？哪些是無氧訓練呢？貓姐今天帶大家來認識在健身房裡我們常見的健身器材及其用處吧。

1.跑步機

跑步機是有氧運動的代表，我們主要看的是電動跑步機和智能跑步機。

電動跑步機上都有五窗式的電子錶，將運動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里數、心率都顯示出來，有些跑步機的心率測量需要握住心率表或者某個扶手。

智能跑步機通俗來講，相當於跑步機上多了一台平板電腦，能夠實現多點觸摸操作，可以記錄你的健身情況，次數，心率啊等等。安裝安卓系統的軟體，簡單來講就是說你能邊上百度邊跑步，下載軟體計次數公里數，連接手機分享到你的朋友圈。

2.動感單車

動感單車是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。

動感單車運動後會消耗很多的能量，同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。網上的實踐證明，有效的進行40分鐘的動感單車訓練，可以消耗500卡左右的熱量。

簡單講就是一群人在健身房的某間房一邊聽音樂一邊隨著健身教練的口令騎自行車，一群人和你一起鍛煉，能讓你支持下去。

3.健身車

健身車在運動科學領域叫做「功率自行車」，分為直立式、背靠式（也稱為卧式）健身車兩種，可以調整運動時的強度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。

4.橢圓機

橢圓機一經推出就受到大眾了的喜愛，老少皆宜，猶如太空漫步，所以有些人又把它叫做太空漫步機。外形美觀，動作優雅，綜合了動感單車和健身車的優點。

5.踏步機

登山機是一種基於快跑、慢跑於一身的多功能有氧訓練。因其運動方式酷似登山運動而得名。使用登山機可以達到較好的減肥效果。

6.划船機

划船機是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

7.史密斯機

史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，對於初級健身者來說，自由卧推（啞鈴卧推、杠鈴卧推）還不能很好地把握平衡性，應該先用史密斯作基礎練習，等一段時間后再去自由卧推。史密斯卧推分為平板、上斜、下斜三種情況。

史密斯機器上左右兩邊的軌道被設計用來固定住杠的移動方向，杠不會向前傾也不會向後倒，當然也不會左右歪斜。

8.大飛鳥和小飛鳥

大飛鳥是健身房專用健身器材，又名「龍門架」、「拉力訓練器」，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的張力恆定，不會因為手臂的變化而變化，選擇不同的位置，可以鍛煉到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。小飛鳥比大飛鳥佔位置要小。

9.坐式屈腿訓練器

顧名思義這是練習小腿，大腿肌肉和膝關節的機器。

9.仰卧板健腹板

腹背訓練的仰卧板不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕鬆。當然，在這之後，最重要的還是保持正確的坐姿。躺於健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手附於耳側，做仰卧起坐運動，可鍛煉腹部肌肉。

10.卧推架

卧推是仰卧推舉的簡稱，也叫卧舉或卧推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯卧撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。

11.啞鈴

這個大家都知道，我就不說了。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。受到廣大健身愛好者青睞，因練習時無聲響，取名啞鈴。

12.杠鈴

杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。

當然，健身房裡還有很多針對不同身體部門做針對性聯繫的健身器械，你還用過哪些呢？可以給貓姐留言哦！