為什麼你上的每節瑜伽課都有下犬式？

每一個有過瑜伽練習的人，都有一個名為『下犬式』的老朋友。因為它可以最快最大限度的讓身體能量平衡並有一個完整的循環，所以在課堂上下犬式都是我們的休息、過度擔當。

無論過渡前你處在任何一種類型的體式，你的能量意識覺知都集中在你正拉伸用力或保持平衡的哪一處，當血液運行不夠舒暢時，你會感覺到僵緊或酸麻。

這時進入到下犬式，你的能量和血液會迅速擴散到身體各處，並藉助地面有一個很好的循環，整個身體各處的能量會達到平衡，更穩定的進入下一個體式。

除此之外，犬式是一個集合輕程度的柔韌，力量和倒置的體式，覺知到身體各處。

當你經歷如下場景，如：

經常久坐后猛然起身閃了腰傷了背，

手臂沒力腿腳沒勁兒，感覺身體沉甸甸的，

你的健康，那就需要下犬式出馬了！

1、下犬式的名稱：

下犬式英文名Downward-Facing Dog Pose，梵文名：Adho Mukha Svanasana，其中Adho Mukha是「臉部朝下」的意思，Shvana，是「犬」的意思。

2、下犬式的練習步驟：

step 1：四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方；

step 2：呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型；現在男人很過分，點這裡▶教你看清男人內心

step 3：腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線；

step 4：雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

3、正確和錯誤練習的對比圖：

4、下犬式的解剖體點陣圖：

• 練習要點：膝關節伸直，髖關節屈曲，脊柱中立伸直延展，肩關節屈曲，肘關節伸直。

5、下犬式的身體部位力的走向圖：

A、手臂和肩部力的走向：

B、背部力的走向：

C、腿部力的走向：

6、下犬式的輔助練習方法：

（1）藉助瑜伽毛毯和抱枕的輔助練習方式，也可以將抱枕和毛毯換成瑜伽磚，進行輔助練習。

（2）藉助伸展帶或牆繩進行輔助練習，如果沒有牆繩，也可以藉助牆壁進行輔助練習。

（3）藉助瑜伽椅輔助練習。

7、下犬式的功效：

增強手臂、腿部、軀幹的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態。