超模穿短裙漂亮嗎.教你瘦腿絕招.5天瘦腿兼翹臀

凱特·阿普頓（Kate Upton）

看著超模及街上靚女那纖纖細腿，心裡好生的羨慕與嫉妒,再看著自己粗壯的大象腿，誰會不心煩。

那怎麽樣才能練就一雙完美的玉腿啊？

教你瘦腿絕招

瘦腿的最快方法要從三個方面著手：

1.全身肥胖導致腿粗的，要進行有氧運動，如單車、跑步、跳繩等。

健身房瘦腿可以通過騎動感單車瘦腿，每次20-30分鐘，一周5次以上。使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。每週堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。

2.拉伸放鬆對瘦腿非常重要

想瘦腿一定不要忘記對腿部的拉伸按摩，按摩有利於加速血液循環和排出體內的廢物，訓練前拉伸有利於為關節軟化防止運動期間受傷，訓練后拉伸時間控制在10分鐘及以上。

5天瘦腿兼翹臀

3.做有針對性的瘦腿動作，如仰躺空中蹬自行車、墊腳等。

下列塑身法每天10分鐘，每個動作做15-20次，將你們腿上多餘的脂肪減掉，幫你快速告別大象腿、肌肉腿，同時還能練出緊緻翹臀哦！

每天10分鐘，每個動作做15-20次

每天10分鐘，每個動作做15-20次

每天10分鐘，每個動作做15-20次

每天10分鐘，每個動作做15-20次

每天10分鐘，每個動作做15-20次

每天10分鐘，每個動作做15-20次

三.要合理飲食，多吃瘦身食材。

芹菜， 幫助身體進行消腫

瘦腿食材：

紅豆， 多吃紅豆能夠快速的消除腿部浮腫。

芹菜， 幫助身體進行消腫，纖維素能夠快速的燃燒體內的脂肪更快的幫助瘦腿。

此外草莓、番茄、白蘿蔔。像番茄，番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內多餘的脂肪，將油脂和毒素排出體外。