健身以後,你的胸是變大了還是變小了?

對不起,今天的開場是一潑冷水

胸部,真的是天生的

基因是影響女性胸部大小最關鍵的要素,絕對不要和天生胸大的妹子較勁,她們就是可以不吃藥不打針不戴bra也比你大出一個杯。不服氣?那你去找她們的媽媽理論吧.

還有一潑冷水

你的乳房在18歲后就停止發育了

大多數人,也就是你,18歲左右乳房便完成了發育的使命,此後再發育是非常困難的。幻想著多吃兩口木瓜還能再漲個杯的妹子們,不如去多買兩個硅膠墊更有效。

大花保證這是最後一潑

減肥不減胸是不可能的

女性的胸部,主要由脂肪構成,無論你通過哪種方式減肥,一旦全身脂肪減少,胸部的脂肪自然都會隨之減少。瘦成一把骨頭還希望胸部能順便傲然挺立一下,不給馬兒吃草還要馬兒跑?

那麼,到底該如何拯救飛機場?

手術豐胸的確是最快最直觀改變胸部形態的方式。但除非職業需要或是個人執念,大花真的不建議採取這種高風險高付出低收益的方式。

想改善胸部形態,首先需要了解胸部的結構。

胸部主要是由肌肉,脂肪,乳腺,結締組織組成的。在不希望脂肪增加的情況下,只有通過增厚肌肉,來達到視覺上胸部變大的效果。

通過健身鍛煉讓胸肌變大以後,相當於乳房內側加了一塊胸墊,乳房整體高度就高了。

乳房下垂的主要原因是肌肉隨年長流失,胸肌的承托力下降、以及胸部的懸韌帶鬆弛所致。通過胸部力量訓練,可以預防或改善乳房下垂和外擴不聚攏等問題。

副乳出現也是因為胸部脂肪堆積過多以及肌肉量不足和肌肉過於松馳所致。如果胸部旁邊的翼位沒有肌肉去支撐,在內衣、衣服和手臂的擠壓下,胸部的脂肪就會無處容身而走出來,變成了大家所講的副乳,胸部贅肉。

那麼問題來了,胸肌到底怎麼練?試試我司美女教練的練胸大法吧。

直板俯卧撐

  • 腰腹收緊,不要塌腰,感受胸部發力。

  • 身體呈傾斜狀,肩膀位置較高,往臀部一直下傾下半身,臀部到小腿要呈直線,不能彎曲,腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡,最後腳尖撐起。

    跪姿俯卧撐

在普通俯卧撐的基礎上增加點難度,嘗試一下跪姿,看看能做幾個~

球上俯卧撐

再來一個更有挑戰性,這個不光單純的練到胸部,還能挑戰一下平衡能力喲~

啞鈴飛鳥

  • 仰躺在斜凳上,雙腳打開,踩實地面,腰背緊貼訓練凳,雙手握住啞鈴,妹子們要量力而行;

  • 呼氣發力,雙手打開向上舉起啞鈴,並向中間靠攏,呼氣慢慢還原,至肘關節成90度左右。

啞鈴上斜卧推

  • 仰躺在斜凳上,背部緊貼訓練凳,雙腳踩實地面,雙手肘關節彎曲,手持一定重量的啞鈴,拳眼相對;

  • 呼氣發力,雙手向上推起,夾肘的同時夾胸,直到兩臂接近伸直為止,吸氣慢慢還原至初始位置。

    杠鈴卧推

  • 女生選擇合適自己重量的杠鈴,躺在訓練凳上,兩手握住杠鈴,眼睛直視杠鈴桿的正下方;

    呼氣發力,上推至胸大肌完全收緊,呼氣還原,下放至離胸部大概三指距離。

在鍛煉豐胸的同時,胸部健康是絕對不能忽略的,乳腺疾病已經成為女性胸部的第一大殺手,如果你是事事要強,追求完美,有事又喜歡憋在心裡的人,得乳腺疾病的幾率會更高,

對20歲以上的女性來說,半年一次的乳房檢查是必不可少的。大花為在看文章的圈友爭取到了來自女性健康管理機構紫琪爾免費專業乳腺健康私密排查和胸部護理優惠套餐7月3日——7月16日期間,女性圈友進入以下光豬門店還有好禮相送哦~

最後,大花還想提醒的是,胸肌鍛煉只能起到視覺上胸部變大的效果,無法從B飛躍到D,至於歐美為什麼那麼多健身之後前凸后翹的大胸妹?除了基因差異,你可能需要了解下隆胸手術在西方的普及率。

原諒最後又是一潑冷水,因為不想看你被各種各樣的謠言蒙在鼓裡。

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