關節炎的運動防治方法是什麼

關節炎的發生給我們的行動帶來諸多不便，大家千萬不可掉以輕心，可通過一些運動方法進行防治，從而起到預防和治療關節炎的效果。那麼，關節炎的運動防治方法是什麼？

關節炎的運動防治方法是什麼

(1)被動運動：被動運動主要適合於關節炎較為嚴重且不能主動完成的患者。為了防止炎症、疼痛而致使活動量的減少，引起關節代謝和營養障礙，使骨質疏鬆、軟骨、肌肉萎縮等現象的發生，患者可在家人或者醫護人員的幫助下，對患者進行被動的關節屈伸運動。

例如膝關節的運動，患者躺在床上，在他人的幫助下讓自己的膝關節做屈伸運動，也可以坐在床或者椅子上，自己用雙手扶膝，從而進行屈伸運動。每天堅持做兩三次，每次做15個左右的屈伸運動，屈伸的次數可根據自己的身體逐漸的增加。

(2)主動活動：在被動活動的鍛煉下，自己的關節活動得到了改善之後，為了能夠更好地促進局部血液的流通，改善肌肉、韌帶的功能，增加肌肉的強度，可適當的進行主動運動。

主動運動的方法有：

① 腕關節：兩腿分開且與肩同寬，兩隻手相互交叉並屈肘置於胸前，一隻手用力的按壓另一隻手的手腕，然後進行屈曲、伸展練習。一次練習三分鐘左右，每天堅持練習兩三次即可。

② 肘關節：兩腿分開，與肩同寬，兩隻手臂自然下垂於腰的兩側，然後在身體前做屈肘動作，屈肘的角度可根據自身的身體狀況逐漸的加大，每天堅持練習兩次，每次的屈肘運動早30次左右。

③ 膝關節：兩隻手扶住椅背或者其他可扶的東西，然後做蹲下、起立的動作，下蹲的時候腳跟不要與地面分離，盡量深蹲。每天堅持練習三次，每次該動作做15次左右。

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