骨盆傾斜怎麼辦 這幾種運動方式你學會了嗎
骨盆為什麼會歪斜?骨盆歪斜的嚴重之處在於歪斜的狀況不僅會影響到骨盆本身，還會擴展到其它部位，造成全身性的問題。因為有非常多的肌肉都連結到骨盆；因此，肌肉力量的傳連方法也是造成骨盆歪斜的重要因素。今天小編就為大家解釋一下，什麼是盆骨傾斜，怎麼做才能避免盆骨傾斜。
什麼是盆骨傾斜
肌肉基本上都會包覆著關節，一般而言，力量從一條肌肉傳連到另一條肌肉的機制是這樣的：首先會由一條肌肉移動關節，藉由關節角度的改變來使另一條肌肉產生收縮，再依照同樣的方式將力量傳遞出去。然而，有些肌肉並不需要藉由骨骼或是關節的移動來傳遞力量，這些肌肉稱為肌肉連結。肌肉連結又可以分為具有共同起始肌腱的肌肉、以肌間隔為分界相對而生的兩條 據抗肌、介於筋膜中的連結肌肉等。
在某條肌肉極度緊繃、失去柔軟度而無法順暢動作時，他們並不會自己傳連疼痛、不適，它們會透過這些肌肉連結，把不舒服的感覺傳連到其他部位，讓身體感覺到。比如說，骨盆若產生歪斜，隨著時間經過，緊繃的感覺會傳連到始與坐骨的內收大肌、腘旁肌（股二頭肌長頭、半膜肌、半腱肌）上，使得大腿後方和內收肌群逐漸失去柔軟性。
另一方面，股二頭肌長頭與短頭一起形成共同停止腱，附著在腓骨頭上，若是長頭的動作能力降低，狀況也會傳連得到短頭上。而短頭的起端位於股骨與外側肌間隔上，同時，據抗肌也透過這個肌間隔連結著上述的肌肉，所以股外側肌的動作也就會跟著降低。這時候，若進行會用到股四頭肌的運動，那麼股直肌與股外側肌的筋膜分界處就會產生剝離，造成膝蓋伸展出現障礙，膝蓋周圍也會出現疼痛、不舒服的感覺。即使到醫院也檢查不出什麼毛病，因為這其實是骨盆肌肉的柔軟度（伸展力）降低所造成的狀況。
另外，如果抵抗這股不當動作的力量往上方傳連，就會透過腹肌群（起始於 骨的豎棘突肌群、髖骨的髂嵴、恥骨等部位）影響到上半身，最後引起肌肉、筋膜緊繃性的肩頸僵硬。
骨盆變形的危害
一、人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形
引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。另一方面，骨盆與脊柱大腿骨及位於頭後部的後頭骨等骨骼聯動。如果骨盆出現變形，這些骨骼也會隨之產生畸變而妨礙其發揮正常作用，不僅會給位於其附近的腹部周圍和臀部，甚至為全身的比例均衡帶來惡劣的影響。骨盆變形會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。另外，由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量也（即脂肪代謝功能）底下的話，脂肪就會囤積起來。
二、便秘、痛經、經期不適等
骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸子蠕動的機能就會相應減弱。慢性便秘大半與此有關。
三、肩頸酸脹、腰背痛
閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。
四、慢性疲勞、體寒
由於骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環流通。加之，原本在正常工作狀態下產生並放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會為恢復原有的狀態而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬后，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會處於發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化。
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骨盆傾斜怎麼辦 這幾種運動方式你學會了嗎
發布時間：2015-03-13 11:08 責任編輯：李昊 閱覽量：11419
骨盆為什麼會歪斜?骨盆歪斜的嚴重之處在於歪斜的狀況不僅會影響到骨盆本身，還會擴展到其它部位，造成全身性的問題。因為有非常多的肌肉都連結到骨盆；因此，肌肉力量的傳連方法也是造成骨盆歪斜的重要因素。
矯正盆骨的姿勢，你做了嗎？
一、鬆弛骨盆
1. 兩腿向前伸展，微微張開，令筆直的雙腿互相平衡，腳掌向前綳直，上身挺直，收腹挺胸，兩肩下垂，雙手自然地放於身體兩側靠後的位置，支撐身體。
2. 將左膝彎曲90度，膝蓋向內，小腿平擺於左側，用小腿與左腳內側著地，上身微微轉向，令重心往右移動。
左膝慢慢抬起，左腳腳掌踩地，同時轉動左側的股關節，帶動上身恢復方向，重心重新移回正中央。
3. 將抬起的左膝再次下擺，左側的大腿、膝蓋、小腿、腳掌的內側貼地，腰部往右側傾，重心移到右後方，然後將右腿向外屈膝，抬起小腿，令右腳腳掌踏在左膝上。
二、矯正骨盆
1. 全身躺平，右腿向前伸直，左膝向內彎曲，小腿內側著地，並與大腿成90度直角，雙腳腳掌綳直，手臂屈肘，雙手疊放於骨盆的左側，緩緩呼氣。
2. 保持全身姿勢，緩緩抬起左膝，令左側大腿與小腿離地，左腳踩地
3. 將左膝再次壓在地上，保持大腿與小腿的90度夾角，骨盆轉向右側，右膝向外彎曲，右腳外側架在左膝上，令左右小腿連成直線，保持姿勢5秒。
三、骨盆瘦身
1.躺卧在地上，雙腿屈膝大大地張開，腳掌往外，雙手分別扶在骨盆的左右兩側上，然後抬起臀部，令骨盆浮於地面，僅用腳掌、背部、頭部著地。
2. 保持臀部離地的狀態下，將彎曲的左膝往內轉動股關節，骨盆向有傾斜，同時令左側的大腿與小腿成90度直角。
3. 將轉向的左腿恢復原來的姿勢，左腳著地，以同樣的方式將右膝往內轉向，右側小腿與大腿成90度。注意整個過程中，大腿與小腿、臀部始終離地。
四、軀幹重整
1. 雙腿屈膝躺卧，小腿與大腿成90度，膝蓋併攏，但兩腳之間相隔一個拳頭的空位，兩臂往頭頂的方向伸展，手掌向外，用繩子固定在手腕的地方，令兩臂保持平衡，臀部著地，腰部上抬浮地。
2. 保持上身的姿勢，將骨盆轉向右側，左側臀部離地，雙腿保持緊靠地同時帶動扭轉，注意上身切勿跟著轉動，要好好固定姿勢，左右交替地轉動5次。
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