春季之當令菜——芽苗菜
春季之當令菜——芽苗菜
文/李曉麗營養師
芽菜夾心三明治
大地回春,萬物復甦,樹要泛綠,草要返青,蟲要叫,鳥要鳴……生命開始了新一輪的生長。在陽台上種種花草,自種水生芽苗菜,看著這份清新淡綠,能融進心田的溫潤,不只為了養眼與健康,更為生機而欣喜喝彩!
芽苗菜,為春季之當令菜,蘊含旺盛的生命力,是充滿生機的鮮活食物,被稱為「活體蔬菜」、「天然胎盤素」;一顆黃豆變成黃豆芽,維生素C含量會驟增,比原來提高8倍,而脂肪會比原來降低10倍,碳水化合物降低7倍還多;最重要的是,一顆種子發芽后,它裡面所含的各種酵素(即各種酶類)就會被激活,比原來的含量更豐富。
因此,常吃芽苗菜,能為我們提供了豐富的營養,加速新陳代謝,清潔了體內環境,我們常吃這些富有生機的新鮮食物,也會汲取它鮮活的能量,會讓我們精力充沛,能給我們的生命增添無窮的助力。
1、適合自種的芽苗菜有哪些?
芽苗菜,自己種植。不用擔心化肥、添加劑等,能夠保證絕對的綠色安全,一般像市售的芽苗種子都適合家庭種植,如豌豆苗、香椿苗、蒜苗、綠豆芽、黑豆芽、油葵苗、蕎麥苗、蘿蔔苗、小麥苗……
2、怎樣種出既實用又美觀的芽苗菜?
種植前需浸泡催芽,建議一般用15-30℃的溫水,一般春秋季節為4-10小時,夏季時間略短,冬季時間略長,一些特殊的種子,如豌豆、黑豆等種子浸泡時間較長。浸泡完畢后,發芽時間一般為2-6天。
油葵苗
3、發苗芽的工具如何選?
在發芽工具的選擇上,春秋兩季溫度適宜,可以用傳統的方式,使用乾淨的容器來發芽,也可以用簡易芽菜框即可;冬夏兩季溫度難以控制,可以選擇有溫控功能的噴霧芽菜機。
4、芽苗菜如何吃?
芽苗菜,除了黃豆芽、黑豆芽等,吃以前可以快速水焯一下以外,建議盡量生吃,能最大程度保留它的營養成分和活性酵素。苗芽菜的吃的方法,花樣繁多,可以按自己的喜好,做成芽菜沙拉、香椿苗醬、芽菜拌飯、芽菜精力湯、芽菜夾心三明治……即營養又健康,口感超級棒~~
愛它,愛它的盎然綠意生命力;愛它的百變搭配好口感;愛它的天然純粹無污染······這個春天不能沒有它!快快為你的陽台和餐桌增添一抹盎然的春色吧!
芽菜拌飯
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聯繫方式:新浪微博:@李曉麗營養師
李曉麗
高級營養講師
高級營養配餐師
國家二級公共營養師
首都保健營養美食學會會員
美味101節目組特聘營養顧問
健康時報、保健時報等媒體撰稿人
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