囚徒健身之做一個達標的男人

【導語】囚徒健身封面給出了一個真正男人的標準，用身體說話，打造有力量的肌肉，訓練出強大的身軀。不僅可以看，同時擁有力量，真正的霸氣。囚徒健身的強大之處就是讓你擁有鋼鐵般的身體，不是健身房那種華而不實的肌肉。保羅·威德的震撼之作。天涯帶你逐步認識，徒手健身的最佳示範。

一個真正的男人，

至少要能做到：

5 個單臂俯卧撐（最好100 個）

5 個單腿深蹲（最好2*50 個）

1 個單臂引體向上（最好2*6 個）

5 個懸垂直舉腿（最好2*30 個）

1 個鐵板橋（最好2*30 個）

1 個單臂倒立撐（最好5 個）

大家都能做幾多？現在已經是文明社會了，雖然不是弱肉強食、互相爭鬥，但是有力量的男人還是很受歡迎的，起碼你可以保護你的身邊之人！

本文屬天涯健身原創內容，在微信中搜索公眾號（tyyjjs）就可以加我們關注了，獲取更多健身知識。