8個動作輕鬆燃脂

勞累一天後,人們很難燃起運動的激情。高級私人教練雷尼塔·布蘭南推薦了8組鍛煉,讓你不離開辦公桌就能強身健體、輕鬆燃脂。

1.坐姿卷腹。身體坐直,後背離開椅背,脊柱向上挺立;然後深呼吸10次,每次呼氣時將腹部盡量縮向後背,就好像在做卷腹動作一樣。這個動作能夠伸展脊柱,鍛煉核心肌肉群。預計燃燒熱量:15卡路里

2.椅式深蹲。坐在椅子邊上,雙臂可放於身前或伸過頭頂;然後起身站直,緩慢吸氣的同時,身體下沉,輕柔地坐回椅子邊緣,重複10次。還可以增加難度:屈膝,將臀部懸在椅子上空30秒,這時你會感覺到臀部和大腿的熱量在燃燒。預計燃燒熱量:20卡路里。

3.伸展後背。站在椅子後面,雙手抓住椅子邊緣;右臂向上舉起;緩慢地放下手臂,同時向後抬起右腿,保持30秒鐘,兩側交替進行。這個動作能讓後背和臀部的肌肉群得到充分伸展。預計燃燒熱量:20卡路里。

4.交叉摸腿。站立,手抓住椅背;右腿站穩,左臂舉向天花板;然後左腿向身體左側抬起,同時放下左臂去抓右腿,重複20次,兩側交替進行。預計燃燒熱量:30卡路里。

5.坐姿抬腿。坐在椅子邊緣,雙手抓住扶手;膝蓋併攏,緩慢地向上抬,重複15次。可以增加難度:在做最後一次時,保持靜止姿勢30秒鐘。預計燃燒熱量:30卡路里。

6.雙臂畫圈。兩臂側平舉,與地面平行;然後順逆時針各轉動20次;接著用手腕做同樣的轉動動作。預計燃燒熱量:15卡路里。

7.坐姿扭轉。坐直,左手放在右膝上;輕柔地將左側肩膀向身體右側轉動,拉伸背部肌肉,保持30秒鐘,同時深呼吸,兩側交替進行。預計燃燒熱量:10卡路里。

8.擴胸運動。站立,雙手在身後握緊,肩胛骨用力向後打開,做擴胸動作,保持30秒鐘。預計燃燒熱量:10卡路里。

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