今天想和大家聊聊健身時的呼吸，是的，就是每天再平常不過的那件事。可在健身時，如果不能「正確地」呼吸，不光會讓你的訓練受阻，還有受內傷的可能。

我曾經辦過一個月的私教課程，但是不到半個月就放棄了，主要原因是覺得練習沒有目的性，每次去健身房都是仰卧推舉，不停地推……我肚子肉多，希望腰部可以更緊實，結果教練告訴我把胸練大，肚子就顯小了……

當然，還有一個原因，就是我在上了幾次課之後，胸部會隱隱作痛，這讓我對自己的健康有了擔心。

後來才想明白，是自己的呼吸出了問題，但是一直沒有被指出來。所以今天把自己學到的比較舒服的呼吸方式告訴大家，希望各位不要出現和我一樣的情況。

方法只有八個字：用勁呼氣，放鬆吸氣

即當你在進行肌肉收縮，明顯感到力量消耗時就呼氣；而肌肉展開，力量消耗減弱時就吸氣。

道理不難理解，以練肱二頭肌的動作為例（大家可以空舉模擬一下），當把杠鈴抬起時，你除了最主要的肱二頭肌發力，實際上腹部，胸部也會隨之繃緊，變成一種向身體內部施壓的狀態。

此時選擇吸氣，那麼肺部的空氣就會和那股壓力頂上，身體是不可能舒服的；相反，如果選擇呼吸，則這股壓力會讓身體自動調節。

如果還不好理解，不妨再簡化一點，現在無論你是什麼狀態，都去收腹。想想到底是呼吸時收得更多，還是吸氣時收得更多，而且還不會有憋的感覺。

希望這個小方法對大家有用，相信對提升運動狀態，避免受內傷都有幫助。