有些女孩還是忍不住地想要是肚子上的肉再緊實些，就可以趕在夏天來臨時，穿上新買的比基尼美美地炫耀一番了！要擁有夢寐以求的平坦小腹嗎？隴泰葯坊養生教你實現：

1、平板支撐。臀部、腰和腿要盡量呈一條直線，儘可能堅持久一些。如果你不知道什麼是平板支撐，趕快在網上搜索一下吧。即使剛開始只能堅持一小會兒也沒關係，從5秒開始，慢慢一點點延長時間！

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2、仰卧起坐。早上起床或者晚上睡覺的時候，做50個仰卧起坐。這麼做不僅可以讓腹部更緊實，還能在睡了一晚后，儘快讓頭腦恢復清醒，同時增強腸胃功能。

3、俯卧撐。俯卧撐更注重鍛煉手臂的肌肉，但是要謹防肌肉抽筋。這個動作需要慢慢來。

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4、飲食健康。盡量每一餐都有蔬菜和水果。

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5、不要瘋狂地節食。這不僅一點好處都沒有，反而會傷害身體。網上有一些號稱能將卡路里攝入量控制在最低水平的「神奇食療法」，這些方法會對身體造成巨大的傷害。

6、堅持每天吃早餐。減肥的時候，吃東西好像只會起到相反的效果，但是研究顯示起床后一個小時內吃早餐，可以讓胰島素水平保持穩定，降低低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）水平。

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7、定下目標，每天走1萬步。在計步器的幫助下，試著增加每天走路的步數。能走樓梯就不用電梯，能走路就不開車。每隔30分鐘就起身走30步。另外，手環或者其它計步器能夠記錄你每天行走的步數，幫你更好地達到目標！

8、進行有氧運動！但是不要運動過度。剛開始的時候，試著1周運動3天，每次運動后要有充足的休息。當身體適應之後，再慢慢增加到4天。每天都辛苦地鍛煉會讓身體沒有足夠的時間恢復和合成肌肉，甚至因此受傷。

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9、計算你的腰臀比。即使減掉的不多，也要激勵自己。只要堅持不懈，就會有進步。

10、每天喝8、10或12杯水。每小時喝一杯水是最安全的飲水方式。不要試圖一下子喝完一天的量。

溫馨提示

1、起床后至少喝兩杯水，可以促進新陳代謝。

2、不喝碳酸飲料，只喝白開水。綠茶也是個不錯的選擇，不過前提條件是需要攝入足量的白開水。

3、不要倉促地完成運動，否則第二天全身都會酸疼。

4、運動的頭20分鐘消耗的只是體內糖分。20分鐘以後才開始消耗身體脂肪。所以，每次運動的時間最好在40分鐘。

5、注意飲食。就算是桌上放著巧克力蛋糕，也要用毅力忍住不吃。為了達到目標，你必須抵擋住一切誘惑。

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6、單靠卷腹運動是不能減肥的，只有鍛煉全身才能燃燒更多卡路里。結合進行卷腹和其他運動，才能達到更好的減肥效果。

7、遠離含有大量碳水化合物和脂肪的食物。

8、試試拿條皮筋戴在手腕上。每當你嘴饞一些不利於減肥的東西時，比如甜食，就用橡皮筋彈自己一下。疼痛能斷了你貪吃的念頭。實在忍不住的話，就吃水果吧。

9、不要一次性運動過量，那樣可能會讓身體受到傷害。

10、堅持每天走路或跑步。

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