肩關節是上肢訓練的核心，

不管是任何上肢訓練（胸肩背手）都需要用到肩關節！

由於肩部肌肉特殊生理結構和關節特性,

肩關節也是非常容易造損傷的部位,

一旦損傷後幾乎所有的上肢訓練都必須擱淺，而且恢復速度是非常慢的

今天分享給大家一套簡單的彈力帶肩關節熱身動作，

利用橡膠彈力帶來進行訓練更是簡單便捷，能各個角度提供張力，可以隨身攜帶！

每個動作做1-2組.每組持續20-25秒

請大家在進行上肢訓練前先熱身 謹防損傷誘發肩周炎

肩關節熱身的好處：

1，增加肩關節的穩定性以及減少周圍的肌肉粘滯。

2，增加關節活動度，讓訓練（增肌）更加高效。

3，減少因為熱身不足的運動傷害。

肩關節內旋

肩關節外旋

后縮肩胛

后縮肩胛2）

彈力繩風車繞環

肩關節水平伸加外旋

彈力帶肩水平外展

最後是「YTWL」

驅動肩關節的YTWL字母動作，這個動作對改善肩膀肌力與穩定度也是十分有幫助的，訓練肩膀周圍肌肉群，預防相關疼痛的發生。

YTWL字母動作(Y）

YTWL字母動作(T）

YTWL字母動作(W）

YTWL字母動作(L）

動作流程：1.運動員姿態站立-----屈膝屈髖各90度，膝關節位於足尖正上方，抬頭挺胸收腹立腰。

2.大拇指朝上，水平側平舉至大寫T，後轉至Y，最後收至W。依次完成動作若干次。

易錯動作：聳肩、大拇指未朝上、弓背。

在進行肩部熱身動作時，選擇磅數相對較輕的彈力帶，動作需緩慢而有節奏地進行