鍛煉盆底肌簡單有效的運動：縮肛運動（凱格爾訓練）

我今年28歲，老大已經三歲，我家小寶一歲，都是順產，我感覺自從生完二寶和老公恢復性生活后，感覺性愛質量大不如以前了，原先和老公同房能好長時間，雙方也都能達到高潮，現在是沒有了刺激的快感，每次同房的時候，陰道就會噗噗作響，像放屁一樣，老公做愛就像應付之事，然後每次到頭就睡也不理我，感覺倆人的感情也沒以前好了，請問我這是陰道鬆弛了？有什麼方法治療嗎？

生了孩子后陰道鬆弛，這個問題可能很多夫妻都會面臨，有些女性甚至因為擔心產後陰道鬆弛而拒絕選擇自然分娩要求剖腹產。那麼陰道鬆弛是怎麼造成的呢？

所謂「陰道鬆弛」，只是一種民間說法。實際上，「陰道鬆弛」並不是嚴格定義上的疾病，之所以被重視，很大程度上是受主觀因素影響。

「陰道鬆弛」是已婚婦女，尤其是生育後婦女常見的生殖器官問題。由於長期性生活造成陰道反覆擴張以及懷孕過程、自然生產造成陰道極度擴張，陰道括約肌鬆弛。還有一些患者生產時出現產傷，又沒及時修復，或縫合時沒注意修復肌肉，造成組織錯位癒合。

發生這種尷尬，該如何應對呢？

首先，可以從食物上進行調理。

陰道鬆弛患者多吃一些富含維生素食物，如維生素E有抗衰老，保持彈性作用，維生素A對皮膚肌肉有一定的好處，可有恢復彈性的作用，平時可多吃菜籽油，牛奶，雞蛋，動物肝臟等。

另外，給大家推薦一項鍛煉盆底肌最簡單有效的運動：縮肛運動（凱格爾訓練）。

首先找到盆底肌，盆底肌位於雙腿之間，收縮直腸和陰道時就可感覺到盆底肌的存在；或者在排尿過程中突然停止，就會感覺到肌肉的收縮（對，這就是盆底肌的收縮而引起的尿流中斷）。如果你能確定這些肌肉的存在後，就可以進行下面練習。

收縮盆底肌，並且保持3-5秒，然後放鬆，如此反覆進行收縮和放鬆練習，每天練習2-3次，每次約10-25分鐘（剛開始練習時如果感覺無法堅持15分鐘，可適當縮短時間），此後可以逐步延長時間，直至8-10秒。縮肛運動前需排空膀胱，運動時保持正常均勻的呼吸。