喝全脂牛奶使人長胖？全脂牛奶表示：這個鍋我不背

牛奶作為一種能補充人體營養的乳製品，在人們的日常生活中扮演著十分重要的角色。隨著技術的進步以及人們需求的不斷變化，牛奶的品類也層出不窮，如全脂牛奶、低脂牛奶、脫脂牛奶等。不同品類牛奶的出現，給人們提供了很多選擇的餘地，但也有不少人在選購牛奶時擔心「喝全脂牛奶會長胖、使膽固醇升高」，那麼，事實真的如此嗎？在選購牛奶時，人們應該選擇全脂牛奶還是低脂牛奶呢？

很多人擔心喝牛奶會長胖，南方醫科大學南方醫院營養科主管營養師吳曉敏表示，牛奶的成分中，水佔85%以上，蛋白質和脂肪分別佔3%左右，乳糖佔4%左右，其他成分是更微量的無機鹽、維生素等，也就是說假設人每天喝500毫升牛奶，相當於他每天食用了15克脂肪，由此可見，與禽、畜肉類及堅果這樣的脂肪含量較高的食物相比，牛奶並不屬於高熱量食物，所以人每天喝適量的牛奶並不會長胖。

有的人害怕喝全脂牛奶會長胖或導致膽固醇升高，於是更青睞於低脂牛奶和脫脂牛奶，但這種做法是否有必要呢？據《北京晨報》報道，全脂牛奶的脂肪含量為3%，半脫脂或者低脂牛奶的脂肪含量在1%~2%之間，脫脂牛奶的脂肪含量在0.5%左右，它們所含脂肪總量的區別並不大。同時，即使人每天喝250毫升全脂牛奶，由此攝入的膽固醇也只有37毫克，按照《中國居民膳食指南》的要求，每人每天限制的膽固醇攝入量是300毫克以內，所以喝適量的全脂牛奶並不需要擔心膽固醇升高。更直觀地說，如果吃紅燒肉，就算是純瘦肉，每100克的瘦肉中含有108毫克的膽固醇遠遠大於全脂牛奶中的膽固醇含量。由此可見，因怕長胖、膽固醇升高而拒絕全脂牛奶是完全沒有必要的。

其實全脂牛奶和脫脂牛奶並沒有好與壞之分，大家在選購時要根據自己的需要選擇適合自己的牛奶，比如對於正在長身體、需要補充營養的青少年來說，不要因為害怕長胖而完全捨棄全脂牛奶；對於希望保持健康或塑造好身材的人來說，也不要因為害怕長胖和膽固醇升高而刻意拒絕全脂牛奶。