夜深人靜的時候，輾轉反側難以入眠，第二天精神倦怠，萎靡不振的朋友有沒有？睡著后，有一點點聲響就被驚醒，再也難以入睡，天天頂著一雙熊貓眼的朋友有沒有？

失眠，這個困擾很多朋友的問題，必須重視！因為它預示著你的身體內部出現了問題，不及時解決，將會引起很多其它疾病的發生。

別把「失眠」不當事

失眠時，身體會發生什麼？

失眠一段時間后，小心下面這些疾病盯上你！

1.中風風險成倍增加

比起每晚睡眠時間7-8小時的人，長期睡眠不足6小時者卒中的風險增加約4倍。

2.肥胖風險

睡眠過少會引起食慾調節的變化，使我們感到飢餓並且多吃，此外，睡眠時更容易在深夜吃零食。

3.某些癌症的風險可能會增加

一些癌症研究發現，睡眠缺乏者患結直腸腺瘤的風險激增50%。另一項的研究還發現了睡眠剝奪與乳腺癌之間的聯繫。

4.糖尿病風險上升

睡眠不足與荷爾蒙變化及肥胖相關，睡眠過少使胰島素敏感性下降，是糖尿病危險因素。

5.心臟病的風險增加

長期睡眠不足與高血壓、動脈硬化、心臟衰竭、心臟病的發病相關。每晚睡眠少於6小時者，死於心臟病的幾率比正常睡眠的人要高48%。

6.精子數量減少

嚴重的睡眠障礙可使精液中的精子濃度降低29%。

7.死亡風險上升

睡眠不足者的死亡風險顯著增加，即便沒有糖尿病、高血壓和其他因素。

出現失眠怎麼辦？

短期的失眠，尤其是在某些應激事件影響下，如考試在即，人際衝突，或面對重大決策等，失眠是很常見的現象，不必過慮。但如果失眠的情況持續存在，則應該引起注意，有一些小技巧可以幫助您改善睡眠，包括：

1. 記錄睡眠日記。幫助您了解自己的睡眠情況、睡眠習慣，從中總結規律，改變不良的習慣，或幫助您決定是否需要去看醫生。

2. 規律的作息時間。每天在固定的時間上床睡覺和起床，包括周末和假期。

3. 留出足夠的睡眠時間。大多數人每晚需要7-8小時的睡眠，因此不要太晚睡覺，以免睡眠不足。

4.確保卧室環境適宜。一般來說，我們在黑暗、涼爽和安靜的環境下更容易入睡，睡眠質量也更好。因此，睡覺前最好關好門、拉上窗帘，隔絕影響入睡的光線和噪音。

5.準備睡覺了再上床。不要在床上做其他事情，比如玩電腦、手機等，電子屏幕發出的光會刺激你的大腦，抑制褪黑激素的產生，擾亂你的生物鐘。

6.睡覺前喝一杯「藥王茶®」牌有機代用茶，對的，你沒看錯！是睡覺前，因為該茶中不含咖啡鹼等引起神經興奮的成份，其所含的黃酮類化合物、兒茶酸、熊果酸等有機成分，具有改善內分泌、調節神經功能、幫助睡眠的作用，尤其是促進深度睡眠的功效非常突出。

牢記最佳起居時間

每天的零點到凌晨三點是深度睡眠時間，也是最好的睡眠時段。但不同的人、不同的季節，人的入睡及起床時間略有出入。

一般來說，在晚上10 點以前入睡、早上6 點以後起床為佳。入睡的最晚極限不能超過11 點，因為過了11點后，人反而會變得興奮，更難入睡。

睡眠習慣不必強求，每個人都有自己的睡眠規律，只要醒來精力充沛，不覺得疲乏就夠了。

健康的睡眠標誌是：入睡時間不超過半個小時，有夢沒有夢都可以，但是不能有噩夢；睡醒后要覺得解乏、精力充沛。

另外,對於部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。