首先，看看什麼是血壓？

血壓，指血管內的血液對於單位面積血管壁的側壓力，即壓強。

由於血管分動脈、毛細血管和靜脈，所以，也就有動脈血壓、毛細血管壓和靜脈血壓。

通常所說的血壓是指動脈血壓。當血管擴張時，血壓下降；血管收縮時，血壓升高。

其次，看看，正常血壓是多少？

正常的血壓為收縮壓在130mmHg，舒張壓85mmHg，被視為正常血壓。

正常的血壓高值是收縮壓在130mmHg-139mmHg，舒張壓85mmHg-89mmHg，被稱為正常的血壓高值，也就是這個期間，不判定為高血壓！

再來看看，診斷高血壓的標準為：

臨界高血壓：收縮壓在140～149mmHg和舒張壓在90～94mmHg之間者為是。

確診高血壓：收縮壓達到或超過140mmHg和舒張壓達到或超過90mmHg者為是。

除了血壓值的診斷，診斷為高血壓還應有以下標準：

1、常有突然頭痛、頭暈、視力模糊、心悸、氣促和體重減輕等癥狀。

2、常有心、腎功能不全的表現。

3、動脈舒張壓常持續超過130mmHg。

4、眼底檢查常有出血、滲出和視盤水腫。若由繼發性高血壓所致者尚有相應的臨床表現。危重者可有彌散性血管內凝血和微血管病性溶血性貧血。

高血壓，按照病因，可分為原發性和繼發性高血壓。

1、原發性高血壓

是一種以血壓升高為主要臨床表現而病因尚未明確的獨立疾病，占所有高血壓患者的90%以上。

2、繼發性高血壓

又稱為癥狀性高血壓，在這類疾病中病因明確，高血壓僅是該種疾病的臨床表現之一，血壓可暫時性或持久性升高。

血壓的高低不僅與心臟功能、血管阻力和血容量密切相關，而且還受到神經、體液等因素的影響，年齡、季節、氣候和職業的不同，血壓值也會有所不同，運動、吃飯、情緒變化、大便等均會導致血壓的升高，而休息、睡眠則會使血壓下降。

下圖是各年齡血壓參考值對照表：

下圖為血壓類別，理想血壓和高低血壓值：

高血壓健康防治「四個三」，即「三個半分鐘」、「三個半小時」、「三杯飲」、「三個降壓穴」，簡單易學，一看就會！

「三個半分鐘」

夜間起床時，醒來睜開眼睛后，繼續平卧半分鐘；

再在床上坐半分鐘；

然後雙腿下垂床沿半分鐘，最後才下地活動。

在臨床上發現：腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發生在夜間。

起床上廁所時，由於體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經調節慢，更容易發生危險，即使是普通人，也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。

「三個半分鐘」給人的身體一點緩衝時間，關鍵時刻能救命！

「三個半小時」

早上走半小時；

中午睡半小時；

晚上散步半小時。

作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

生命在於運動！許多人沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。世界衛生組織也曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。

「三杯飲」

一杯酸奶蘇麻飲

一杯鱷嘴花茶飲

一杯五加紅參茶飲

酸奶蘇麻飲，降低血脂、調節臨界性血壓、預防糖尿病

世界衛生組織研究發現，全世界普遍缺乏歐米伽3多不飽和脂肪酸的攝入，而歐米伽6攝入過多，歐米伽3和歐米伽6攝入比例不均衡，尤其是缺乏歐米伽3，是導致肥胖、高血脂、高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病的重要因素。

歐米伽3在人體代謝調節中起到重要的作用，如果能夠讓歐米伽3和歐米伽6攝入均衡，就能降低三高的發生。

蘇麻油含有約65%的歐米伽3，是歐米伽3含量最高的食物。能夠夠清理血液垃圾，降壓降脂，預防心腦血管疾病，調整臨界性高血壓，預防糖尿病同時對智力和視力都十分有益，可幫助老年人預防老年痴獃。

吃法：用200ml無糖酸奶+5ml蘇麻油，攪拌均勻，飯後半個小時食用即可，也可以根據個人喜愛加點水果丁哦！

鱷嘴花茶，增強心肌收縮能力，改善血壓

鱷嘴花，是一種中草藥，味甘、辛、微苦、性平，入肝、腎經。

研究發現，鱷嘴花能改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓。

鱷嘴花含豐富的蛋白質、礦物質、維生素等，營養價值極高，還能促進消化，刺激腸胃蠕動功能，鱷嘴花常泡水喝，能夠促進腸道蠕動，促進體內排毒。

五加紅參茶，擴張血管，改善大腦血量，對血壓具有雙向調節作用

短梗五加葉有擴張血管，改善大腦血量，對血壓具有雙向調節作用。

同時五加還可以抗疲勞、抗輻射、補虛弱、增強骨髓造血功能，並具有活血作用。

經常喝五加紅參茶水可顯著提高身體免疫力，可以更好地對抗各種疾病。

「三大降壓穴」

大敦穴

位於足大趾末節外側，距趾甲角約2毫米處。

血壓高時，可以按揉腳趾上的大敦來降壓，這就叫「頭痛醫腳，高壓揉腳」。

正坐垂足，屈曲左膝，把左腳抬起放在座椅上，用左手輕輕握住左腳的腳趾，四指在下，大拇指在上，大拇指彎曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感覺，先左後右，兩側穴位每天各掐按3~5分鐘即可。

橋弓穴

橋弓穴位於人體脖頸兩側的大筋上，左右移動頭部的時候都能用手摸到。

橋弓穴是頸動脈竇，刺激后可以引起血壓降低。

用大魚際緩慢地從上到下，每側可以推三十到五十遍。要雙手交替做，不能同時做，否則可能引起反射性的血壓降低。

耳背溝

中醫發現，經常按壓耳背溝有助於降血壓。因此，這道溝又有「降壓溝」之稱。平時若感覺血壓偏高有所不適，可以按揉此穴。

最後提醒：

降壓的另一個關鍵在於心情放鬆。精神緊張、過度勞累，是血壓升高的常見誘因。擁有一顆平常心，比什麼靈丹妙藥都重要。

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