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閱讀指南：

1、哪些情況容易出現腿抽筋？

2、抽筋應該怎麼辦？

小編至今還記得，初中住校的時候，半夜室友腿抽筋，把大家都給哭醒了......只見她雙手扶著腿，一臉痛苦，不讓大家碰，也沒法站起來，唯一能做的就是哭~~現在想起來也是怪嚇人的。

作為一枚青春美少女90后的老阿姨，表示幸好自己保養的好，很少腿抽筋，嘿嘿

可是其他的人呢？大冬天裡正在被窩裡酣睡，突然腿部一陣抽痛，醒了還不敢動，怎麼辦？

你以為只有中老年人骨質疏鬆才會經常抽筋結果你也是？你以為只是半夜偶爾一次但卻頻頻發生？你覺得莫名其妙不知如何是好？來，咱們往下看。

一、哪些情況容易出現腿抽筋？

1、受冷著涼

白天的生活繽紛多彩，夜晚進入夢鄉的我們也不甘於夢境的寂寞，隨著夢境我們時常也會舞動身體，導致經常會把腿腳露到外面，容易著涼受寒，引發腿部抽筋。

☆ 所以，遠離小腿抽筋，從蓋好被子做起。

2、運動不當

大量的運動會增加多巴胺的分泌，為了減輕生活及工作的壓力，或者為了減肥健身，有些年輕人可能會不斷加長自己的運動時間、加大自己的運動負荷、甚至在未做好熱身之前便急於進行多巴胺攝取。

此時，盲目的加大運動量會導致我們失去大量水分、積聚大量乳酸的小腿肌肉極易在晚上發生腿抽筋的狀況。

☆ 所以，遠離小腿抽筋，從適度運動開始。

3、不良睡姿

俯卧、擺大字、側躺、趴著、翹小腿......放肆的睡姿，舒展著我們放蕩不羈的靈魂。

但是，看似為了舒服凹的這些造型，阻礙了小腿血液的順利迴流，對於腿部靜脈曲張、靜脈血栓的患者更是造成了血液循環的巨大壓力，肌肉痙攣蓄勢待發。

☆ 所以，遠離小腿抽筋，從做一個安靜的睡美人開始。

4、鈣的缺失

不合理的飲食習慣讓我們鈣的攝入遠遠達不到標準，骨質疏鬆變成我們的身體隱患，血液中低濃度的鈣離子也不再能繼續壓抑肌肉興奮的天性，致使其半夜痙攣起來，誘發小腿抽筋。

☆ 所以，遠離小腿抽筋，從補充鈣和維生素D開始。

二、抽筋時應該怎麼做？

• 腿抽筋發生時，要輕輕起身，扳起腳趾，翹起腳板，將腿伸直，同時按摩抽筋部位，緩解疼痛。

• 緩解后的飲食還需注意。適當增加魚類、蝦、牛奶、綠豆芽、黃豆等富含維生素D、鈣、鉀、鎂等元素食品的攝入。

• 此外還要注意多晒晒太陽，促進維生素D的吸收，適度伸展，加強血液循環，預防小腿抽筋的夜襲~

作者：白雪

食品營養相關專業碩士、國家三級公共營養師

擅長：專註孕期營養指導及體重管理。

編輯：木頭羊

圖片來自網路

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