冰敷，你用對否？

如果問一個經常運動的人，急性運動損傷后怎麼辦？他一定會脫口而出：「冰敷嘛，這還用問？」，若我再加一問：「敷多久？間隔多長時間？總冰敷時間呢？」再加一問「如果損傷複發，疼痛能冰敷嘛嗎？」多半會出現啞口無言或者所言非是的情形了。所以，冰敷用得好，用的對沒那麼簡單。

先聊一點專業術語——「損傷屬於炎症」

為了諸君看懂後邊，先普及一個小病理。醫學上，紅腫熱痛的表現稱之為炎症。運動損傷后大家想想是不是這樣子？所以處理運動損傷的手段也可以說是控制炎症進展，也就是止血、鎮痛、降溫、消腫，所謂對症處理。諸君都明白冰敷的作用了吧。

除了傷后24-48小時內，還有什麼情形可以冰敷？

1、慢性損傷急性發作期

很多喜歡運動的人都或多或少存在慢性損傷，運動量大了、疲勞積累或者著涼了，就會發作，疼痛、腫脹、炎症復現。諸位明白了么？此時你要冰敷還是熱敷？不想好的去熱敷吧.....

2、痛風發作、關節炎急性期

離不開紅腫熱痛的炎症表現，自然上冰敷來控制進展！

再強調一下，是急性期。不要看完了，說什麼偽科普，慢性損傷和慢性關節疾病應該熱敷，她卻說冰敷....

冰敷的細節

冰敷的時候，一些看似無關緊要的細節，恰是事倍功半的關鍵。

1、時間控制

①首次冰敷大約15-20分鐘，才有較好收斂毛細血管淋巴管的作用減少出血和組織液滲出。有的人冰敷幾分鐘覺得太涼，怕凍壞就停了，是錯誤的。

②間隔：疼痛嚴重期間隔1-2個小時冰敷一次。疼痛減輕后，隔2-3個小時。損傷輕微的話，可以更少。

2、冰敷材料選擇

首選冰袋，內放進冰加水。估計有人又糊塗了：不是越涼效果越好？不怕凍傷，你就直接冰塊吧。冰箱取出的冰塊可能是零下5°，也可能是零下15°，不管哪個溫度都會凍傷組織。想要不凍傷組織，需要0°。那怎麼辦？

考一道物理吧。冰水混合物的溫度是多少？——0°！所以要不要加水看你了。

同時，稜角分明的冰塊，和肢體的接觸面不均勻，只有冰水混合才能讓整個冰袋變成水囊，柔軟均勻地冰敷傷處。

第二種辦法：就地取材。冰棍包上毛巾；冰鎮飲料，倒在塑料袋裡當冰袋用；冷水浸泡，不宜用湍急水流衝擊，對組織也是一種破壞。總之，溫度低，至於是什麼並不重要。

如果損傷不嚴重，兩三天之後就可以開始熱敷了。冰敷是為了控制炎症，卻不能消除炎症。已有炎症就要依靠熱敷，促進組織的血液和淋巴的循環，把致炎物質和淤血帶走，才能好得更快。