健身房鍛煉套圖 鍛煉全身肌肉群

又快到夏天了，你還挺著大肚子嗎？趕緊運動起來吧，練出完美的身材。那麼完美的身材是什麼標準呢？那就是穿衣顯瘦，脫衣有肉!

今天小編教你一組可以在健身房裡練習的動作，可以鍛煉全身的肌肉群，不用再請私教，也不用偷看別人練了，照著下面的圖練，它就是你的私教。

後面的動作，每組8~12次，重量根據自己能力調節（重量很重要，能做到8-12次之後就做不動了，這個重量是比較好的。），大概一周練3次的量就可以了。

#1 性感的胸肌

達標要求：穿衣有型

注意身材的比例才是關鍵，稍微有點肌肉就給人安全感就足以滿足大多女生的需求了。

#2 完美的腹肌

達標要求：脫衣有形

6塊或者8塊腹肌就是標準的。當炎熱的夏天，在沙灘上脫掉你的背心，露出結實的腹肌，這時你會是整個沙灘的焦點！

#3 完美肱二頭肌

達標要求：線條分明 堅實有力

隆起的二頭肌，再加上那條爆出來的血管，這才是男人該有的手臂！

#4 結實的臀部

達標要求：比例合宜、渾圓結實

男人對臀的要求要沒有那麼苛刻，適當地有型就能讓你撐起一條褲子。

#5 如雕型背

達標要求：質感光澤、紋路清晰

男人的背對女人來說就像一座靠山，山當然要越牢固越好，而山上的紋理則需要去細心雕琢，而非任其肆意生長。